Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti jūsų kūnui išlaikyti raumenų masę veiksmingiau nei kalorijų apribojimas, o tai gali padidinti jo patrauklumą (6). Remiantis viena apžvalga, protarpinis badavimas gali sumažinti kūno svorį iki 8 % ir kūno riebalų iki 16 % per 3–12 savaičių (6).
Kiek laiko užtrunka, kad su pertraukiamu badavimu suveiktų?
Mattsono tyrimai rodo, kad gali praeiti nuo dviejų iki keturių savaičių, kol organizmas pripras prie protarpinio badavimo. Galite jaustis alkani ar niūrūs, kol priprasite prie naujos rutinos.
Kuris protarpinis badavimas duoda geriausių rezultatų?
Valgio praleidimas greičiausiai bus sėkmingiausias, kai žmonės stebi ir reaguoja į savo kūno alkio signalus. Iš esmės žmonės, naudojantys šį protarpinio badavimo stilių, valgo, kai yra alkani, ir praleis maistą, kai nėra alkani. Kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti natūraliau nei kiti badavimo būdai.
Ar protarpinis badavimas iš tikrųjų ką nors duoda?
Protarpinis badavimas gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, ypač valgant naktį, o tai gali padėti žmonėms numesti svorio. Kai kurie ekspertai įtaria, kad tai gali pagerinti medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų deginimą.
Kiek svorio galite numesti tarpinio badavimo metu?
Nagrinėjant svorio metimo greitį, protarpinis badavimas gali sukelti svorio mažėjimąmaždaug 0,55–1,65 svaro (0,25–0,75 kg) per savaitę (23). Žmonės taip pat patyrė 4–7 % sumažintą juosmens apimtį, o tai rodo, kad jie prarado pilvo riebalus.
Rasti 38 susiję klausimai
Kaip numesti 20 svarų per mėnesį?
Kaip kuo greičiau numesti 20 svarų
- Skaičiuokite kalorijas. …
- Gerk daugiau vandens. …
- Padidinkite suvartojamų b altymų kiekį. …
- Sumažinkite angliavandenių vartojimą. …
- Pradėkite kelti svorius. …
- Valgykite daugiau skaidulų. …
- Nustatykite miego grafiką. …
- Būk atsakingas.
Ar galiu numesti svorio nevalgęs 20 valandų per dieną?
Viename tyrime, kuris labai mėgdžiojo kario dietą (20 valandų badavimas), nustatyta, kad žmonės, kurie valgė daugiau nei keturias valandas vakare, numetė daugiau svorio nei tie, kurie valgydami visą laiką vartojo tokį patį kalorijų kiekį. diena.
Kodėl protarpinis badavimas yra blogai?
Nevalgius taip pat gali padidėti streso hormono kortizolio kiekis, o tai gali sukelti dar didesnį potraukį maistui. Persivalgymas ir besaikis valgymas yra du dažni protarpinio badavimo šalutiniai poveikiai. Protarpinis badavimas kartais siejamas su dehidratacija, nes kai nevalgote, kartais pamirštate išgerti.
Kas nutinka jūsų kūnui, kai pasninkaujate 16 valandų?
Tai gali sukelti svorio padidėjimą, virškinimo problemų ir nesveikų mitybos įpročių susidarymą. 16/8 pertraukiamas badavimas taip pat gali sukelti trumpalaikį neigiamą šalutinį poveikį, kai pradedate pirmą kartą, pvz., alkį, silpnumą ir.nuovargis – nors jis dažnai išnyksta, kai įeini į kasdienybę.
Kaip galiu numesti pilvo riebalus?
20 veiksmingų patarimų, kaip atsikratyti pilvo riebalų (pagrįsta mokslo)
- Valgykite daug tirpių skaidulų. …
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra transriebalų. …
- Nevartokite per daug alkoholio. …
- Valgykite daug b altymų turinčios dietos. …
- Sumažinkite streso lygį. …
- Nevalgykite daug saldžių maisto produktų. …
- Darykite aerobinius pratimus (kardio) …
- Sumažinkite angliavandenių – ypač rafinuotų – suvartojimą.
Kuris protarpinis badavimas yra geriausias norint numesti riebalus?
Retkarčiais pasninkas kartu su reguliariomis treniruotėmis su svoriais geriausiai padeda numesti riebalus, sako Pilonas. Laikydamiesi vieną ar du 24 valandų pasninko per savaitę, leidžiate sau suvalgyti šiek tiek daugiau kalorijų per kitas penkias ar šešias nevalgius dienas.
Koks yra lengviausias protarpinis badavimas?
Daugelis žmonių mano, kad 16/8 metodas yra paprasčiausias, tvariausias ir lengviausia laikytis. Tai taip pat populiariausia. Yra keli skirtingi protarpinio badavimo būdai.
Kas yra nešvarus badavimas?
Nešvarus badavimas yra terminas vartojamas tam tikrų kalorijų suvartojimui per badavimo laikotarpį apibūdinti. Tai skiriasi nuo tradicinio pasninko arba „švaraus“badavimo, kuris riboja visus maisto produktus ir kaloringus gėrimus. Žmonės, kurie praktikuoja nešvarų badavimą, paprastai suvalgo iki 100 kalorijų per badavimo laikotarpį.
Ką turėčiau valgyti, kad nutraukčiau 16 valandų badavimą?
Toliau pateikiami keli pavyzdžiai, ką valgyti norint sulaužytitavo greitas
- Smoothies. Sumaišyti gėrimai gali būti švelnesnis būdas aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, nes juose yra mažiau skaidulų nei sveikuose, žaliuose vaisiuose ir daržovėse.
- Džiovinti vaisiai. …
- Sriubos. …
- Daržovės. …
- Rauginti maisto produktai. …
- Sveiki riebalai.
Ar 16 8 badavimas tikrai veikia?
A 2017 m. tyrimas rodo, kad protarpinis badavimas lemia didesnį nutukusių vyrų svorio ir riebalų sumažėjimą nei įprastas kalorijų ribojimas. 2016 m. atliktas tyrimas rodo, kad vyrų, kurie 8 savaites laikėsi 16:8 metodotreniruodami pasipriešinimą, sumažėjo riebalų masė.
Ar pakanka 14 valandų pertraukiamam badavimui?
Tai Gerai pradėti nuo 14–16 valandų, o tada judėti aukštyn. „Eat Stop Eat“yra protarpinio badavimo programa su vienu ar dviem 24 valandų badavimu per savaitę.
Kiek valandų badaujama, kol kūnas sudegina riebalus?
Riebalų deginimas paprastai prasideda po maždaug 12 valandų badavimo ir padidėja nuo 16 iki 24 valandų nevalgius.
Kokie yra pasninko trūkumai?
Šalutinis badavimo poveikis yra galvos svaigimas, galvos skausmas, mažas cukraus kiekis kraujyje, raumenų skausmai, silpnumas ir nuovargis. Ilgalaikis badavimas gali sukelti anemiją, susilpnėjusią imuninę sistemą, kepenų ir inkstų sutrikimus bei nereguliarų širdies plakimą. Pasninkas taip pat gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą, raumenų irimą ir viduriavimą.
Ar 14 valandų badavimas padės man numesti svorio?
Greitai 14 metų. Šis kasdienis įprotis skatina mesti svorį, rodo tyrimo rezultatai. NaujasTyrimas atskleidžia, kad valgymas, apribotas laiku, padėjo antsvorį turintiems žmonėms, kuriems buvo didelė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, numesti apie 3 % savo kūno svorio, sumažinti pilvo riebalus ir jaustis energingesni.
Ar gydytojai rekomenduoja protarpinį badavimą?
Dauguma žmonių gali išbandyti protarpinį badavimą. Bet jei sergate cukriniu diabetu, inkstų liga ar širdies nepakankamumu, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Protarpinis badavimas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, nėščioms ar žindančioms moterims.
Kas turėtų vengti pasninko?
Per ilgas badavimas gali kelti pavojų gyvybei. Jei sergate cukriniu diabetu, nevalgykite net ir trumpą laiką, nes tai gali sukelti pavojingų cukraus kiekio kraujyje nuosmukių ir šuolių padidėjimą. Kiti žmonės, kurie neturėtų pasninkauti, yra moterys, kurios yra nėščios ar maitina krūtimi, visi, sergantys lėtinėmis ligomis, pagyvenę žmonės ir vaikai.
Ar badavimas gali sukelti į gripą panašių simptomų?
Nu pertraukomis nevalgius galite jaustis blogai. Priklausomai nuo badavimo laikotarpio trukmės, žmonės gali jausti galvos skausmą, mieguistumą, kaprizingumą ir vidurių užkietėjimą.
Ar 18 valandų badavimas yra geras?
“Daugiau įrodymų, kad valgymas per šešias valandas ir 18 valandų nevalgius gali paskatinti medžiagų apykaitą nuo gliukozės pagrįstos energijos prie ketonų, padidinant atsparumą stresui, pailgėjusį ilgaamžiškumą ir sumažėjusį ligos“, – teigiama tyrime.
Ar numesiu svorio, jei vieną dieną pasninkuosiu?
Pasninkavimas vieną ar dvi dienas per savaitę gali būti būdas laikui bėgant suvartoti mažiau kalorijų. Galbūt rasite tailengviau, nei kasdien sumažinti tam tikrą kalorijų skaičių. Energijos apribojimas 24 valandų badavimo metu taip pat gali būti naudingas jūsų medžiagų apykaitai ir padėti numesti svorio.
Ar 23 valandų badavimas yra sveikas?
Yra mažas tyrimas dėl badavimo 23 valandas per dieną. Tačiau taikant ekstremalų mitybos planą gali kilti rizika. Pavyzdžiui, kasdien žmogus gali: jaustis labai alkanas.