Fizinis aktyvumas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki 24 valandų ar ilgiau po treniruotės, nes jūsų kūnas tampa jautresnis insulinui. Susipažinkite, kaip cukraus kiekis kraujyje reaguoja į pratimus. Dažnesnis cukraus kiekio kraujyje tikrinimas prieš ir po treniruotės gali padėti pamatyti veiklos naudą.
Koks pratimas yra geriausias cukraus kiekiui kraujyje sumažinti?
Naudingos mankštos formos: svorių kilnojimas, greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, žygiai pėsčiomis, plaukimas ir kt. Pratimai padidina jautrumą insulinui ir padeda raumenims efektyviai panaudoti gliukozę. Dėl to gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.
Kiek laiko reikia sumažinti cukraus kiekį kraujyje mankštinantis?
Dabartinės Amerikos diabeto asociacijos rekomendacijos rodo, kad diabetu sergantys žmonės turėtų stengtis mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo ar energingo mankštos kiekvieną savaitę. Tai yra maždaug 30 minučių per dieną, dauguma savaitės dienų.
Kiek laiko turite vaikščioti, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje?
Daugumai žmonių sveikas tikslas yra 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos, pavyzdžiui, vaikščioti daugeliu savaitės dienų. Kiekvieną kartą mankštindamiesi užsirašykite, kiek laiko treniruojatės, cukraus kiekį kraujyje prieš ir po jo. Laikui bėgant pamatysite, kaip mankšta pagerina cukraus kiekį kraujyje.
Ar gerai mankštintis esant aukštam cukraus kiekiui kraujyje?
Kai cukraus kiekis kraujyje yra per didelis, tai gali sukelti diabetinę ketoacidozę. Tai gali atsitikti, kai esate labai dehidratuotas. Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis (pavyzdžiui, daugiau nei 300 mg/dl) ir turite ketonų, nesportuokite. Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis (pavyzdžiui, didesnis nei 300 mg/dl) ir neturite ketonų, treniruokitės atsargiai.
