Kai kuriuose vaisiuose, daržovėse, pieno produktuose ir nesmulkintuose grūduose yra biotino. Kiaušiniai ir kai kurių organų mėsa yra geri biotino š altiniai; daugelyje riešutų, sėklų, jūros gėrybių ir liesos mėsos yra biotino.
Iš kur gaunamas biotinas?
Kviečių gemalai, pilno grūdo grūdai, viso grūdo duona, kiaušiniai, pieno produktai, žemės riešutai, sojų riešutai, šveicariški mangoldai, lašiša ir vištiena yra biotino š altiniai.
Ar mes natūraliai gaminame biotiną?
Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad jis ilgai nesilaiko jūsų kūne. Jūsų kūnas taip pat natūraliai jo negamina. Tačiau jūsų žarnyne esančios bakterijos gali gaminti biotiną.
Kaip gauti vitamino biotino?
Biotino taip pat galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant:
- kiaušinio trynys.
- organų mėsa (kepenys, inkstai)
- riešutai, pvz., migdolai, žemės riešutai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai.
- riešutų sviestas.
- sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.
- nesmulkinti grūdai ir javai.
- žiediniai kopūstai.
- bananai.
Iš ko gaminamas biotino papildas?
Biotinas arba vitaminas B7 reikalingas riebalams, angliavandeniams ir b altymams metabolizuoti. Trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir odos problemas, tačiau tai retai. Dietiniai š altiniai yra raudona mėsa, kiaušiniai, sėklos ir riešutai. Mažai tikėtina, kad papildai pakenks, bet neįrodyta, kad jie padeda plaukų, odos ir nagų sveikatai.