Štai 16 paprastų būdų, kaip sumažinti stresą ir nerimą
- Pratimai. Pratimai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti kovojant su stresu. …
- Apsvarstykite papildymus. …
- Uždekite žvakę. …
- Sumažinkite kofeino vartojimą. …
- Užsirašykite. …
- Kramtomoji guma. …
- Praleiskite laiką su draugais ir šeima. …
- Juokis.
Kaip galiu sustabdyti savo įtampą?
Parduokite save sau
- Gilaus kvėpavimo pratimai.
- Meditacija.
- Mindfulness meditacija.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas.
- Psichinis vaizdų atsipalaidavimas.
- Atsipalaidavimas prie muzikos.
- Biologinis grįžtamasis ryšys (paaiškinta toliau).
- Konsultavimas, padėsiantis atpažinti ir atsikratyti streso.
Kaip galiu suvaldyti savo nerimą ir įtampą?
Išbandykite šiuos dalykus, kai jaučiate nerimą ar stresą:
- Skirkite laiko pertrauką. …
- Valgykite gerai subalansuotą maistą. …
- Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą, nes tai gali sustiprinti nerimą ir sukelti panikos priepuolius.
- Pakankamai miegokite. …
- Kasdien mankštinkitės, kad jaustumėtės gerai ir išlaikytumėte savo sveikatą. …
- Giliai įkvėpkite. …
- Lėtai suskaičiuokite iki 10. …
- Daryk viską, ką gali.
Kaip galiu nedelsiant atsikratyti įtampos?
Nuo šokolado valgymo iki meditacijos – kiekvienam yra greita streso mažinimo taktika
- Kvėpuokite. Lėtas, gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti kraujo kiekįspaudimas ir širdies ritmas. …
- Klausykite muzikos. …
- Greitai pasivaikščiokite. …
- Surask saulę. …
- Padarykite sau rankų masažą. …
- Skaičiuoti atgal. …
- Ištempti. …
- Patrinkite kojas per golfo kamuolį.
Kokie yra 5 būdai sumažinti stresą?
5 būdai sumažinti stresą dabar
- Pratimai. Tai klišė ne be priežasties: mankšta tikrai skatina jūsų kūną išleisti geros savijautos hormonus, tokius kaip endorfinai, kurie gali padėti jums jaustis mažiau įtemptai. …
- Organizuokite. …
- Kvėpuokite. …
- Skirkite laiko. …
- Medituokite.