Tiksliniai raumenys Šis pratimas lavina sėdmenų raumenis (sėdmenis), šlaunis (keturgalvius raumenis ir šlaunies raumenis) ir blauzdas. Atsistokite suglausdami kojas. Ženkite į šoną dešine koja, sulenkite abu kelius, kad pasiimtumėte nedidelę pritūpimo padėtį, kai koja atsiduria ant grindų.
Kokie šalutinių žingsnių pranašumai?
Jam naudojami kitokie raumenys nei pirminiai raumenys, naudojami einant tiesiai. Šoniniai žingsniavimo pratimai gali sustiprinti šiuos nepakankamai išnaudojamus raumenis, kartu pagerinant pusiausvyrą, lankstumą ir erdvinį suvokimą.
Ką veikia šalutiniai žingsniai?
Padidinkite visas pagrindines apatinės kūno raumenų grupes. Keturračiai patiria didžiausią veiksmo naštą, tačiau šis judėjimas taip pat veikia jūsų sėdmenis, pakaušio raumenis ir blauzdas. Tai reiškia, kad ne tik patobulinsite kopimo laiptais žaidimą, bet ir padidinsite jūsų jėgą ir atsparumą sportuojant, pavyzdžiui, bėgiojant ir važinėjant dviračiu.
Kas yra žingsnis į šoną?
Tu išmaišysi kojas iš vienos pusės į kitą. Praleisite kartu, ištraukite vieną koją ir įsitikinkite, kad iškėlus tą pėdą koja lieka tiesi. Jūs išlaikote visą svorį vienoje pusėje. Atsitraukite kartu, pakelkite. Taigi, į ir išeina.
Kokie pratimai padeda išlaikyti pusiausvyrą?
6 Pratimai, skatinantys pusiausvyrą, kuriuos galite atlikti namuose
- Nuolatinis kovas. Stovėdami šalia tvirtos atramos, pradėkite lėtai žygiuoti vietoje20-30 sekundžių. …
- Stovintieji trišakiai smūgiai. …
- Apėjimas. …
- 1 – Stovas kojoms. …
- Sėdėkite, kad stovėtumėte ir stovėtumėte, kad sėdėtumėte. …
- Nuo kulno iki kojų, stovint arba einant.
