Stumimo ir traukimo treniruotė yra treniruotės stilius, skirtas raumenims, atsižvelgiant į tai, ar jie stumiami, ar traukiami. Šios treniruotės populiarios tarp kultūristų ir kitų sportininkų, nes jos optimizuoja atsigavimo laiką tarp treniruočių ir padeda sukurti subalansuotą kūno sudėjimą.
Ar stūmimo traukimo treniruotė veiksminga?
Stumimo/traukimo/kojų padalijimas yra turbūt efektyviausias treniruočių padalijimas, nes visos susijusios raumenų grupės treniruojamos kartu toje pačioje treniruotėje. … Tai taip pat reiškia, kad tarp treniruočių judesiai sutampa minimaliai, o tai palengvins geresnį atsigavimą nei dauguma kitų kūno dalių skilimų.
Kodėl turėtumėte atlikti stūmimo ir traukimo treniruotes?
Paprasta stūmimo ir traukimo treniruote sukuriame labiau subalansuotą kūno sudėjimą. Skatina traumų prevenciją – pagrindinių raumenų grupių pervargimas yra įprastas būdas susižaloti. Subalansuoti stūmimo ir traukimo judesiai padės nepervargti ir neįtempti raumenų ir suteiks daug laiko atsigauti tarp treniruočių.
Kodėl stūmimo trauka yra geriausia?
Push pull treniruotės puikiai tinka pradedantiesiems ir profesionalams: jos yra modulinės ir, jei reikia, gali būti padidintos ir sumažintos. Taip pat galite sutelkti dėmesį į įvairias kūno vietas: treniruokite krūtinę ir krūtinę atlikdami viršutinės kūno dalies stūmimo ir traukimo treniruotę arba treniruokite sėdmenis ir keturračius pagal stūmimo ir traukimo kojas.
Kokie yra trys pagrindiniai stūmimo traukimo treniruočių pranašumai?
5 stūmimo / traukimo / kojų skilimo pranašumai
- 1 privalumas: sumažina raumenų grupių persidengimą!
- 2 privalumas: galite tinkinti savo treniruočių dažnumą!
- 3 pranašumas: galite specializuotis silpnų raumenų grupėms / pratimams!
- 4 privalumas: tinka dydžiui, stiprumui ir riebalų mažinimui!