Sumaišykite savo kasdienybę su kryžminėmis treniruotėmis. Įvairios mažai veikiančios veiklos, pvz., vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir bėgiojimas vandenyje, gali padėti išvengti traumų dėl per didelio krūvio, nes jūsų kūnas gali išnaudoti skirtingas raumenų grupes ir neperkrauti jokios konkrečios grupės.
Kaip išvengti traumų darbe dėl per didelio krūvio?
Sumažinti traumų dėl per didelio krūvio riziką
- Naudokite ergonomiško dizaino baldus ir įrangą.
- Pertvarkykite darbo vietą, kad viskas, ko reikia, būtų lengvai pasiekiama.
- Suolus laikykite juosmens aukštyje, kad pečiai galėtų atsipalaiduoti, o rankos švelniai sulenktos per alkūnes.
Kaip galime gydyti traumas dėl per didelio krūvio, kad išvengtume lėtinių traumų?
Vietoj to, klausykite savo kūno ir sužinokite, kaip apsisaugoti nuo traumų:
- Išmokite specialių treniruočių metodų, kad nesusižalotumėte.
- Kryžminis traukinys. …
- Pamažu didinkite treniruočių intensyvumą, trukmę ir dažnumą.
- Venkite specializuotis vienoje sporto šakoje.
Kokios yra keturios traumos dėl per didelio krūvio stadijos?
Pernelyg didelės traumos turi 4 etapus
- Pažeistos srities skausmas po fizinės veiklos.
- Skausmas fizinės veiklos metu, nevaržantis našumo.
- Skausmas fizinės veiklos metu, ribojantis darbingumą.
- Lėtinis, nuolatinis skausmas, net ir ramybėje.
Kiek laiko trunka sužalojimas dėl per didelio naudojimoišgyti?
Apskritai, per didelio krūvio traumų gydymas apima santykinį poilsį, kad pažeista vieta turėtų pakankamai laiko sugyti, o tai gali būti nuo savaičių iki mėnesių.
