Kai mankštinatės ir jūsų raumenys dirba sunkiau, jūsų kūnas sunaudoja daugiau deguonies ir gamina daugiau anglies dioksido. Kad patenkintumėte šį papildomą poreikį, jūsų kvėpavimas turi padidėti nuo maždaug 15 kartų per minutę (12 litrų oro), kai ilsitės, iki maždaug 40–60 kartų per minutę (100 litrų oro) pratimas.
Ar aktyvus iškvėpimas pratimo metu?
Kitaip nei poilsis, mankštos metu iškvėpimo raumenys vaidina aktyvų kvėpavimo vaidmenį.
Kaip keičiasi įkvėpimas ir iškvėpimas mankštos metu?
Mankštos metu padidėja fizinis aktyvumas, o raumenų ląstelės kvėpuoja daugiau nei tada, kai kūnas ilsisi. Širdies susitraukimų dažnis padažnėja pratimo metu. Padidėja kvėpavimo dažnis ir gylis – taip į kraują patenka daugiau deguonies ir iš jo pašalinama daugiau anglies dioksido.
Kaip kinta galiojimo laikas mankštos metu?
Aktyvus iškvėpimas panaudoja keleto krūtinės ir pilvo raumenų susitraukimą. Šie raumenys mažina krūtinės ertmės tūrį: Anterolaterinė pilvo siena – padidina intraabdominalinį spaudimą, stumdama diafragmą toliau aukštyn į krūtinės ertmę.
Kada mankštiniesi, kada tu iškvepi?
Visada iškvėpkite fizinio krūvio metu. Kai spaudimo suolelio metu stumiate štangą nuo krūtinės, iškvepiate stūmimo metu irįkvėpkite lėtai leisdami žemyn. Kai darote prisitraukimą, iškvepiate traukdami aukštyn ir įkvėpkite leisdamiesi.