Kognityvinis pertvarkymas, nesvarbu, ar jis praktikuojamas savarankiškai, ar padedamas terapeuto, gali būti naudingas būdas problemas ar neigiamas mintis paversti pokyčių ir augimo galimybėmis. Nors šis metodas dažnai naudojamas terapijoje, jį galite naudoti ir namuose.
Kuris yra geriausias perrėmimo naudojimo pavyzdys?
Vienas pertvarkymo pavyzdys yra problemos iš naujo apibrėžimas kaip iššūkis. Toks iš naujo apibrėžimas suaktyvina kitokį būties būdą. Problema turi sunkią savybę, o iššūkio samprata pagyvina. Kitas pavyzdys ir nepaprastai svarbi galimybė pakeisti kadravimą atsiranda pikto mainų metu.
Kokio tipo terapija yra perfrazavimas?
„Performavimas“yra CBT metodas, skirtas kognityviniams iškraipymams sustabdyti. Tai išvystytas įprotis sąmoningai keisti savo savijautą žalingomis pažinimo iškraipymo akimirkomis. „Kai patiriame stiprių, neigiamų emocijų, tokių kaip depresija ir nerimas, mūsų mintys dažnai būna pernelyg neigiamos.
Kodėl turime pertvarkyti jūsų mintis?
Kartais praleidžiame tiek daug laiko galvodami apie blogas mintis, kad pradedame tikėti dalykais, kurie nėra tiesa, arba patiriame stresą, sutelkdami dėmesį į neigiamas savo dienos dalis. … Perfrazuoti mintis gali būti naudinga – perfrazavimas padės sumažinti stresą ir jaustis geriau.
Kokie yra pertvarkymo pranašumai?
Paimdami alankstesnis ir atviresnis požiūris, teigiamas pertvarkymas gali padėti atlikti šiuos veiksmus:
- Sumažinkite stresą.
- Būkite atsparesni.
- Gerinkite santykius.
- Pamatykite naujas galimybes ir naudokitės ja.
- Būkite labiau mąstantys ir atviresni.
- Surask gyvenime didesnę laimę.
