Atsakymas: Valgydami nedidelį užkandį likus kelioms valandoms prieš miegą, galite lengviau užmigti, nes nežadinsite alkio. Tačiau nėra užkandžių, kurie garantuotų užmigti. Pienas, žolelių arbata ir kitos raminančios priemonės šiek tiek padeda einant miegoti, nes leidžia jaustis labiau atsipalaidavę.
Kas yra geras užkandis prieš miegą, kad padėtų užmigti?
Apsvarstykite šiuos vakaro užkandžius, kurie padės užmigti:
- Žemės riešutų sviestas ant viso grūdo duonos.
- Laisus sūris ant viso grūdo krekerių.
- Pastiprinti grūdai ir pienas.
- Migdolai.
- Vyšnios.
- Bananai.
- Jogurtas.
Ar turėčiau valgyti prieš miegą, kad geriau miegočiau?
Geriausias laikas valgyti vakarienę yra 3 valandos prieš miegą, leidžiant skrandžiui tinkamai virškinti ir susitelkti į pasiruošimą miegui, kai laikas eina miegoti už kampo. Valgydami nedidelį kiekį maisto produktų, pvz., sudėtingų angliavandenių, vaisių, daržovių ar nedidelį kiekį b altymų, numalšinsite alkio skausmus ir galėsite greičiau užmigti.
Ar tinkami užkandžiai prieš miegą?
Visas, minimaliai apdorotas maistas, pvz., uogos, kiviai, goji uogos, edamamas, pistacijos, avižiniai dribsniai, paprastas jogurtas ir kiaušiniai yra lengvi, skanūs ir sveiki vėlyvo vakaro užkandžiai. Daugelyje šių maisto produktų netgi yra miegą palaikančių junginių, įskaitant triptofaną, serotoniną, melatoniną, magnį ir kalcį.
Ar blogai prieš miegą užkandžiauti?
Geresnis miegas
Nėra įrodymų, kad nedidelis sveikas užkandis prieš miegą padidintų svorį. Tiesiog nepamirškite savo bendros dienos kalorijų normos. Todėl, jei manote, kad ką nors valgydami prieš miegą galite užmigti arba išsimiegoti, gerai tai padaryti.
