Panikos priepuolis yra intensyvi baimės banga, kuriai būdingas netikėtumas ir alinantis, imobilizuojantis intensyvumas. Jūsų širdis plaka, negalite kvėpuoti ir galite jaustis taip, lyg mirštumėte ar išprotėsite. Panikos priepuoliai dažnai užklumpa netikėtai, be jokio įspėjimo, o kartais ir be aiškios priežasties.
Kaip atrodo nerimo priepuolis?
Galite jausti artėjančią pražūtį, dusulį, krūtinės skausmą arba greitą, plazdantį ar daužantį širdį (širdies plakimą). Šie panikos priepuoliai gali paskatinti nerimauti, kad jie nepasikartotų, arba išvengti situacijų, kuriose jie pasikartojo.
Kuo skiriasi panikos priepuolis nuo nerimo priepuolio?
Panikos priepuolių ir nerimo priepuolių atskyrimas
Panikos priepuoliai dažniausiai ištinka be trigerio. Nerimas yra atsakas į suvokiamą stresorių ar grėsmę. Panikos priepuolio simptomai yra intensyvūs ir trikdantys. Jie dažnai apima „nerealumo“jausmą ir atsiribojimą.
Kaip žinoti, ar išgyvena panikos priepuolis?
Kokie yra panikos priepuolio požymiai?
- kaip jaučiasi nereguliarus ar greitas širdies plakimas (palpitacijos)
- nereguliarus arba greitas širdies plakimas (palpitacijos)
- prakaitavimas.
- drebėjimas.
- dusulys (hiperventiliacija)
- springimo pojūtis.
- pykinimas.
- galvos svaigimas.
Kam skirta 3 3 3 taisyklėnerimas?
Jei jaučiate, kad ateina nerimas, padarykite pauzę. Pažiūrėkite aplink save. Sutelkite dėmesį į savo regėjimą ir jus supančius fizinius objektus. Tada įvardykite tris dalykus, kuriuos galite matyti savo aplinkoje.
