21 geriausių Gluteus Medius pratimų. Vien darydami pritūpimusnesumažės, kai reikia sustiprinti šį nepakankamai įvertintą raumenį. Norėdami iš tikrųjų įtraukti vidurinį sėdmenį, turite sutelkti dėmesį į judesius, kurie paima ir stabilizuoja klubus, išorines šlaunų dalis ir sėdmenis.
Kokie pratimai veikia gluteus medius?
10 geriausių pratimų sėdmenims lavinti
- Juostos kelio štangos klubo stūmimas. …
- Šoninė lenta su pagrobimu. …
- Pagrobimas iš šono. …
- Pritūpimai vienai galūnei. …
- Sėdėjimas ant sienos ant vienos kojos. …
- Priekinė lenta su prailgintu klubu. …
- Clamshell. …
- Varlių siurbliai.
Kaip užsiauginti vidurinį sėdmenį?
9 Gluteus Medius pratimai jėgai ir formai pagerinti
- Glute Bridge. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, pėdas priglauskite prie grindų, o rankas priglauskite prie šonų. …
- Pritūpimas su hanteliu. …
- Clamshell. …
- Šoninis pasivaikščiojimas. …
- Hantelių traukimas. …
- Hantelio didinimas. …
- Šoninės lentos kojos pakėlimas. …
- Priešinga ranka ir koja, viena koja tiesia koja.
Koks yra gluteus medius darbas pritūpimo metu?
Jūsų sėdmenų svarba pritūpimo metu
Pagrindinė vidurinio sėdmens funkcija yra stabilizuoti dubenį atliekant dinamišką veiklą, pvz., einant ar atliekant gilų pritūpimą. Tai apsaugo nuo priešingos dubens pusėsnukrito vaikščiojant.
Kodėl mano vidurinis sėdmenis yra silpnas?
Paprastai ryškiausia šių raumenų silpnumo priežastis yra aktyvumo stoka arba sėslus gyvenimo būdas. Tobulėjant technologijoms ir vis daugiau žmonių tenka dirbti prie stalo, kai didžioji dienos dalis praleidžiama sėdint, sėdmenys atrofuojasi, o priekiniai klubai pripranta prie sutrumpėjusios padėties.
