2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
21 geriausių Gluteus Medius pratimų. Vien darydami pritūpimusnesumažės, kai reikia sustiprinti šį nepakankamai įvertintą raumenį. Norėdami iš tikrųjų įtraukti vidurinį sėdmenį, turite sutelkti dėmesį į judesius, kurie paima ir stabilizuoja klubus, išorines šlaunų dalis ir sėdmenis.
Kokie pratimai veikia gluteus medius?
10 geriausių pratimų sėdmenims lavinti
- Juostos kelio štangos klubo stūmimas. …
- Šoninė lenta su pagrobimu. …
- Pagrobimas iš šono. …
- Pritūpimai vienai galūnei. …
- Sėdėjimas ant sienos ant vienos kojos. …
- Priekinė lenta su prailgintu klubu. …
- Clamshell. …
- Varlių siurbliai.
Kaip užsiauginti vidurinį sėdmenį?
9 Gluteus Medius pratimai jėgai ir formai pagerinti
- Glute Bridge. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, pėdas priglauskite prie grindų, o rankas priglauskite prie šonų. …
- Pritūpimas su hanteliu. …
- Clamshell. …
- Šoninis pasivaikščiojimas. …
- Hantelių traukimas. …
- Hantelio didinimas. …
- Šoninės lentos kojos pakėlimas. …
- Priešinga ranka ir koja, viena koja tiesia koja.
Koks yra gluteus medius darbas pritūpimo metu?
Jūsų sėdmenų svarba pritūpimo metu
Pagrindinė vidurinio sėdmens funkcija yra stabilizuoti dubenį atliekant dinamišką veiklą, pvz., einant ar atliekant gilų pritūpimą. Tai apsaugo nuo priešingos dubens pusėsnukrito vaikščiojant.
Kodėl mano vidurinis sėdmenis yra silpnas?
Paprastai ryškiausia šių raumenų silpnumo priežastis yra aktyvumo stoka arba sėslus gyvenimo būdas. Tobulėjant technologijoms ir vis daugiau žmonių tenka dirbti prie stalo, kai didžioji dienos dalis praleidžiama sėdint, sėdmenys atrofuojasi, o priekiniai klubai pripranta prie sutrumpėjusios padėties.
Rekomenduojamas:
Kur yra sėdmenų bursa?
Ischial bursa yra giliai bursa virš kaulinio Ischium iškilimo ir yra tarp Gluteus Maximus ir Ischial gumbų. Konkrečiai, bursa yra giliai: Sagitalinėje dalyje - tarp apatinės M. Gluteus maximus dalies ir užpakalinės apatinės sėdmeninės gumbų dalies.
Ar pritūpimai padidina jūsų šlaunis?
Nors įtūpstai ir pritūpimai tonizuoja ir apibrėžia šlaunų raumenis, jie jų nesumažės. Tiesą sakant, galite pastebėti, kad jūsų šlaunys didėja nuo pratimų. Ar pritūpimai tikrai padidina jūsų šlaunis? Pritūpimai padidina kojų raumenis (ypač keturračius, šlaunies raumenis ir sėdmenis) ir nesumažina riebalų, todėl apskritai jūsų kojos atrodys didesnės.
Kam tinka pritūpimai?
Pritūpimai degina kalorijas ir gali padėti numesti svorio. Jie taip pat sumažina jūsų kelių ir kulkšnių sužalojimo tikimybę. Kai mankštinatės, judesys sustiprina jūsų sausgysles, kaulus ir raiščius aplink kojų raumenis. … Pritūpimai pagerina jūsų lankstumą taip pat.
Ar atsilenkimai ir prisitraukimai treniruoja tuos pačius raumenis?
Kai darote prisitraukimą, įtraukiate latus, vidurįnugarą, galinius deltus, bicepsus, dilbius ir šerdį. Atsispaudimai treniruoja jūsų krūtinę, pečius, tricepsą ir šerdį. Taigi tarp šių dviejų judesių turite uždengti visą viršutinę kūno dalį. Kitas kūno svorio treniruotės privalumas yra tai, kad jis turi mažą poveikį.
Ar pritūpimai treniruoja abs?
Pritūpimas yra esminis pratimas, skirtas apatinei kūno daliai stiprinti. … Nors pritūpimai pusiau ir ketvirtį gali pasirodyti įprasti sporto salėje visas pritūpimas tikrai pagerins jūsų abs ar šerdį. Push-Up. Atsispaudimas ne tik padeda stiprinti viršutinę kūno dalį, bet ir stipresnę, labiau apibrėžtą vidurinę dalį.
