Paaiškėjo, kad žingsnio dažnio didinimas naudoja daugiau energijos nei žingsnio ilgio padidinimas. Tai atitinka daugelio bėgikų ir trenerių patirtį, kad didelis dėmesys turėtų būti skiriamas ritmo didinimui. Taip pat lengviau treniruotis didinant ritmą ir mažesnė rizika susižeisti.
Ar turėčiau padidinti žingsnio ilgį?
Naujausi tyrimai rodo, kad bėgimo forma, ypač žingsnio ilgis, skiriasi bėgimo keliu ir bėgimo takeliu. … Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad bėgikai neturėtų sąmoningai didinti žingsnio ilgio, nes tai gali padidinti traumų riziką.
Ar didesnis ritmas geresnis?
Kadence yra vienas iš dviejų veiksnių, lemiančių bėgiko greitį. … Geri bėgikai paprastai turi didesnį ritmą, nes jie dažniausiai eina greičiau nei pradedantieji. Geriausi maratonininkai paprastai bėga su didesniu nei 90 ritmu, o dauguma pradedančiųjų bėgs 78–82.
Ar žingsnio ilgis yra svarbesnis už žingsnio dažnį?
Bėgiko, kurio žingsnio ilgis yra ilgesnis, mažesnis dažnis nei bėgiko, kurio žingsnio ilgis yra trumpesnis, kai jų bendras greitis yra vienodas. Sprinteriuose, turinčiuose ribotą jėgos ir ištvermės kiekį, padidinus vieną veiksnį, sumažėja kitas.
Ar žingsnio ilgis turi įtakos bėgimo greičiui?
Mūsų bėgimo ritmas ir žingsnio ilgis vaidina svarbų vaidmenį mūsų greičiui irtraumų mažinimas. Kuo daugiau žingsnių žengsime bėgimo metu, tuo greitesnis greitis. … Trumpesnis žingsnis padidins apyvartos greitį, sumažins žemės poveikį nei ilgais žingsniais ir daugiau laiko judėti pirmyn.
