Bicepsuose ir tricepsuose?

Turinys:

Ar bicepsus ir tricepsus tinka treniruotis kartu?
Kaip vadinami bicepsai ir tricepsai?
Ar geriau dirbti tricepsu ar bicepsu?
Kokie pratimai veikia jūsų bicepsą ir tricepsą?
Visa bicepso ir tricepso treniruotė didesnėms rankoms

2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09

Dicepsas ir tricepsas sudaro didžiąją dalį jūsų rankų raumenų. bicepsas yra žasto priekinėje dalyje ir suteikia rankos lenkimą, o tricepsas yra žasto gale ir yra atsakingas už rankos tiesimą. Bicepsą ir tricepsą lengva atlikti atliekant įvairius pratimus.

Ar bicepsus ir tricepsus tinka treniruotis kartu?

Tą pačią dieną gerai dirbti tricepsu ir bicepsu. Bicepsas ir tricepsas yra žasto srityje, nors jie yra skirtingose srityse. Kadangi jie priklauso skirtingoms raumenų grupėms: viena užpakaliniam ir kita priekiniam, galite atlikti bicepso ir tricepso treniruotes tą pačią dieną.

Kaip vadinami bicepsai ir tricepsai?

Raumenys, kurie susitraukia, kad sąnarys išsitiesintų, vadinamas tiesiklių. … Pavyzdžiui, bicepso ir tricepso raumenys veikia kartu, kad galėtumėte sulenkti ir ištiesinti alkūnę. Kai norite sulenkti alkūnę, jūsų dvigalvis raumuo susitraukia (paveikslėlis žemiau), o trigalvis raumuo atsipalaiduoja.

Ar geriau dirbti tricepsu ar bicepsu?

Jei jūsų tikslas yra hipertrofija arba auginti rankų raumenis, pasinaudokite patarimu iš Carneiro, kuris sako, kad jūsų jėgos treniruotės tikrai turėtų apimti vieną ar daugiau paskirtų tricepso ir bicepso dienų. „Dėmesys trigalviams raumenims turėtų būti teikiamas prioritetu, nes raumuo sudaro du trečdalius rankos“, – aiškina jis.