3:00 maratonas yra maždaug 6:50 už mylią. Norėdami įveikti 3:00, galų gale turėtumėte įveikti pusmaratonį po 1:25 (6:30 už mylią) ir po 38:00 10K (6:00 už mylią). Šiuo metu turėtumėte bėgti mažiausiai 35–40 mylių per savaitę, per šešias ar septynias sesijas.
Ar dažnas yra 3 valandų maratonas?
Tik 2 procentai žmonių, žengiančių maratono starto liniją, sulaužys 3 valandas. Kaip sužinojo Mattas Skenazy, prisijungti prie šio klubo nėra lengva.
Ar kas nors gali nubėgti trijų valandų maratoną?
Žvelgiant atgal, žinoma, buvau pasiruošęs bėgti trumpesnį nei 3 valandų maratoną! Kiekvienas, kuris įveikė šiuos kartus, turi galimybę paleisti po 3. Tiesiog reikia šiek tiek daugiau treniruotis. Ir kaip tik ten norite atsidurti: į tokią poziciją, kurioje beveik garantuotai nubėgsite maratoną taip greitai.
Ar kas nors gali bėgti 3 valandas?
Neabejojama, kad 21 mylios bėgimas (ar ilgesnis) gali puikiai sustiprinti pasitikėjimą, treniruočių ir fiziologiniu požiūriu jie neturi per daug prasmės. … Todėl ilgas, ilgesnis nei 3 valandų bėgimas nėra daug geresnis aerobinio pasirengimo, nei 2 valandų bėgimas.
Kiek mylių per savaitę turėčiau nubėgti trumpesnį nei 3 valandų maratoną?
Vigil rekomenduoja 50–60 mylių per savaitę bazę tiems, kurie siekia po 3:30, apie 70 – 3 val., o 2:30 – 80–90 mylių. Be pagrindinių žinių, jums prireiks daug laiko ir atsidavimo tinkamaipasiruošti rimtam maratonui. Net 3:59:59 maratonui reikia 9 minučių per mylią vidutinį tempą 26,2 mylioms.
