Jūsų klubų lenkiamieji raumenys yra šlaunų viršaus esantys raumenys, kurie yra pagrindiniai žaidėjai judinant apatinę kūno dalį. Jie leidžia jums vaikščioti, spardytis, sulenkti ir pasukti klubus. Bet jei jūsų raumenys per daug įtempti arba jei darote staigų judesį, jūsų klubų lenkiamosios dalys gali išsitempti arba plyšti.
Kur jaučiamas klubo lenkimo skausmas?
Klubų lenkimo skausmas paprastai jaučiamas viršutinėje kirkšnies srityje, kur šlaunys susikerta su dubens. Kad išvengtumėte klubo lenkiamųjų skausmų, šiems raumenims reikėtų skirti daugiau dėmesio, – aiškina daktaras Siegrist. Kai sėdite, jūsų keliai sulenkti, o klubų raumenys sulenkti ir dažnai įsitempia arba sutrumpėja.
Kaip žinoti, ar ištraukėte klubo lenkimą?
Klubo lenkiamojo sąnario plyšimo ar patempimo simptomai
- Aštrus klubo ar dubens skausmas po traumos.
- Staigus klubo skausmas.
- Blauzdos šlaunys švelnus ir skausmingas.
- Raumenų spazmai.
- Šlaunų ar klubų patinimas ir mėlynės.
- Sandarumas ir standumas po ilgo poilsio.
- Blauzdos mėšlungis.
- Skausmas keliant koją prie krūtinės.
Kaip malšinate klubo lenkimo skausmą?
Kai kurie įprasti būdai, padedantys gydyti klubo lenkiamųjų raumenų patempimą, yra šie:
- Raumenų poilsis, kad padėtų jiems išgyti, vengiant veiklos, kuri gali sukelti tolesnę įtampą.
- Dėvėkite kompresinį įvyniojimą aplink sritį. …
- Pažeistos vietos užtepimas ledo paketu. …
- Pažeistos vietos užtepimas šilumos paketu. …
- Karštas dušas arba vonia.
Kiek laiko užtrunka patemptas klubo lenkimas, kad sugytų?
Nedideli patempimai gali išgyti per kelias savaites, o sunkios patempimo atveju gali užtrukti iki šešių ar daugiau savaičių, kol visiškai atsigaus. Nesugebėjimas tinkamai pailsėti paprastai sukelia didesnį skausmą ir sužalojimo pablogėjimą. Skausmingas klubų skausmas gali sustabdyti jūsų dieną.
