Raiščiai plyš, kai ištempti daugiau nei 6 % įprasto ilgio. Manoma, kad sausgyslės net negali pailgėti. Net tada, kai ištempti raiščiai ir sausgyslės neplyšta, gali atsirasti laisvų sąnarių ir (arba) sumažėti sąnario stabilumas (todėl labai padidėja traumų rizika).
Ar naudinga tempti sausgysles?
Pratimai yra sausgyslių įtempimo ir standumo gydymo pagrindas. Jei nenorite, kad jūsų raumenys įsitemptų ar sustingtų, turite padėti išlaikyti juos lanksčius pamažu tempdami juos tempimo pratimais ar joga. Tempimas padės jūsų raumenims atsipalaiduoti, atsipalaiduos ir išliks lankstūs.
Kaip dažnai reikia tempti sausgysles?
Sveiki suaugusieji turėtų daryti lankstumo pratimus (tempimus, jogą ar tai chi) visoms pagrindinėms raumenų ir sausgyslių grupėms – kaklui, pečiams, krūtinei, liemeniui, apatinei nugaros daliai, klubams, kojoms ir kulkšnims – bent du ar tris kartus per savaitę. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, kiekvienam tempimo pratimui iš viso turėtumėte skirti 60 sekundžių.
Kas atsitiks, jei sausgyslės išsitempia?
Ūmus patempimas atsiranda dėl raumenų ar sausgyslių tempimo arba traukimo. Lėtinis įtempimas atsiranda dėl per didelio raumenų ir sausgyslių apkrovos dėl ilgo ir pasikartojančio judesio. Nepakankamas poilsis intensyvios treniruotės metu gali sukelti įtampą.
Kodėl tempimo sausgyslės jaučiasi gerai?
Esmė
Tempimas yra gerasnes suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir padidina kraujo tekėjimą į raumenis. Manoma, kad tempimas taip pat gali išsiskirti endorfinų, kurie padeda sumažinti skausmą ir pagerinti nuotaiką.