Tuščiavidurė nugara yra raumenų disbalanso apatinėje nugaros dalyje ir klubo srityje klubo srityje rezultatas Klubo sąnarys, moksliškai vadinamas acetabulofemoraliniu sąnariu (art. coxae), yra sąnarys tarp dubens šlaunikaulis ir acetabulumas, o jo pagrindinė funkcija yra išlaikyti kūno svorį tiek statinėje (pvz., stovint), tiek dinamiškoje (pvz., einant ar bėgiojant) padėtyje. https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Hip – Vikipedija
. Tai reiškia, kad viena raumenų grupė dirba per daug, o jos kolega priešingoje kūno pusėje yra susilpnėjusi. Todėl svarbu suaktyvinti ir stiprinti pilvo raumenis.
Ką reiškia išlenkti nugarą?
Tuščia nugara yra labai perdėtas juosmeninės stuburo dalies išlinkimas. Ryškus šios būklės bruožas yra tas, kad pilvas ir dubuo smarkiai išsikiša. Nukentėjusieji perkelia savo šonkaulių narvelį už kūno ašies, kad nevirstų į priekį.
Kaip pataisyti įdubusią nugarą?
Sėdimas dubens pakreipimas ant kamuolio
- Sėdėkite ant mankštos kamuolio taip, kad pėdos būtų šiek tiek platesnės nei klubų plotyje, pečiai atlošę ir stuburas neutralus. …
- Pakreipkite klubus ir apvalinkite apatinę nugaros dalį sutraukdami pilvo raumenis. …
- Pakreipkite klubus priešinga kryptimi ir išlenkite nugarą. …
- Pakartokite 10 kartų, keisdami kryptis.
Ar tuščiaviduris laikymas blogasatgal?
Saugos ir atsargumo priemonės. Tuščiaviduris kūno laikymas paprastai yra saugus pratimas daugeliui fizinio pasirengimo lygių – tol, kol naudojate tinkamą formą. Tačiau jei turite problemų apatinėje nugaros dalyje, kaklo, pečių skausmų ar apribojimų, dėl kurių sunku gulėti ant grindų, šis pratimas gali būti kontraindikuotinas.
Kodėl mano apatinė nugaros dalis atrodo įdubusi?
Prasta laikysena yra viena dažniausių hiperlordozės priežasčių. Kai kūnas yra sėdimoje padėtyje, juosmens raumenys gali per daug įsitempti, nes bando stabilizuoti ir palaikyti stuburą. Tai palaipsniui ištraukia stuburą iš išlygiavimo, todėl stuburo išlinkimas padidėja.
