Tuščiavidurė nugara vaikams ir paaugliams paprastai nekelia susirūpinimo, nes jie vis dar auga, tačiau klubai ir dubens turi būti stabilūs nuo dešimties metų amžiaus. Dėl nuolatinės netaisyklingos stuburo padėties taip pat gali atsirasti tuščiavidurė nugara.
Kaip pataisyti įdubusią nugarą?
Sėdimas dubens pakreipimas ant kamuolio
- Sėdėkite ant mankštos kamuolio, pėdos šiek tiek platesnės nei klubų plotis, pečiai nugaroje ir stuburas neutralus. …
- Pakreipkite klubus ir apvalinkite apatinę nugaros dalį sutraukdami pilvo raumenis. …
- Pakreipkite klubus priešinga kryptimi ir išlenkite nugarą. …
- Pakartokite 10 kartų, keisdami kryptis.
Kodėl mano nugara tokia tuščiavidurė?
Tuščia nugara yra raumenų disbalanso apatinėje nugaros ir klubų srityje rezultatas. Tai reiškia, kad viena raumenų grupė dirba per daug, o jos kolega priešingoje kūno pusėje yra susilpnėjusi. Todėl svarbu suaktyvinti ir stiprinti pilvo raumenis.
Ar tuščiavidurio kūno tvirtinimas kenkia nugarai?
Geresnis stuburo stabilumas
Tuščiaviduris laikymas padeda sustiprinti raumenis, kurie stabilizuoja apatinę nugaros dalį atliekant sportinius ir kasdienius judesius. Tolygiai sustiprinti sėdmenys, klubų lenkiamieji ir pilvo raumenys padeda išlaikyti tinkamą stuburą ir išvengti slankstelių bei diskų įtempimo.
Kodėl mano apatinėje nugaros dalyje yra įdubimas?
Nugaros įdubimai – įdubimai apatinėje dalyjenugara – yra gana dažna kosmetikos savybė. Jie sukelia trumpi raiščiai, jungiantys dubenį su oda, tačiau jie neturi medicininių pasekmių. Jie ne tik nekenksmingi, bet netgi gali būti laikomi grožio ženklu, ypač moterims!
