Gabrielis Lee, Torontos Fit Squad įkūrėjas ir buvęs jėgos treneris, sako, kad paprastai raumenų masė, t. y. jūsų raumenų dydis, pradeda mažėti po keturių–šešių savaičių. neveiklumo.
Ar per savaitę galite prarasti raumenų masę?
Kai kurie tyrimai rodo, kad galite pradėti mesti raumenis net per vieną savaitę neaktyvumo – net 2 svarus, jei esate visiškai imobilizuotas (3). Be to, kitas tyrimas rodo, kad po dešimties nesportuojančių dienų jūsų raumenų dydis gali sumažėti maždaug 11 %, net jei nevaikštote lovoje (4).
Ar 2 savaitės pertraukos sporto salėje neteks raumenų?
Pagrindiniai išsinešti. Jei savaitę ar dvi atitrūksite nuo sporto salės, tikriausiai neprarasite jėgos ar raumenų masės. Jei darysite daugiau nei trijų savaičių pertrauką, prarasite bent šiek tiek jėgos ir raumenų, bet greitai juos atgausite, kai vėl pradėsite keltis.
Kiek laiko užtrunka nevalgius, norint prarasti raumenis?
Kai jūsų gliukozė ir glikogenas bus išeikvoti, jūsų kūnas pradės naudoti aminorūgštis energijai suteikti. Šis procesas paveiks jūsų raumenis ir gali neštis jūsų kūną apie tris dienas bado, kol medžiagų apykaita labai pasikeis siekiant išsaugoti liesą kūno audinį.
Ar netenkate raumenų būdami neaktyvūs?
Neaktyvumas (pvz., ilsėjimasis namuose) yra susijęs su atrofija ir raumenų jėgos praradimu 12 % per savaitę. Po 3iki 5 savaičių lovos poilsio prarandama beveik 50% raumenų jėgos.
