Sustingęs kelias yra dažna vyresnio amžiaus ir fiziškai nepasirengusių žmonių problema. Tai gali sukelti dėl raumenų ar silpno žmogaus kojų lankstumo. Artritas ir traumos taip pat yra dažnos kelio sąstingio priežastys. Meniskus sudaro dvi C formos kremzlės, esančios ant kelio sąnario.
Kaip palengvinti sustingusį kelį?
Ką galite padaryti dėl sustingusių kelių skausmo (bet kokio amžiaus)
- Vaistai nuo uždegimo. Išbandykite aspiriną arba ibuprofeną. …
- RYŽIŲ terapija. Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą.
- Fizinė terapija. …
- Kelių petnešos. …
- Kortizono injekcijos. …
- Tepalų injekcijos.
Kas sukelia kelių sustingimą?
Sustingęs kelias yra dažnas nusiskundimas, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių ir tų, kurie yra labai fiziškai aktyvūs. Kelių sustingimas gali atsirasti dėl prasto kojų lankstumo arba raumenų disbalanso. Traumos ir artritas yra kitos dažnos kelio sąstingio priežastys.
Koks geriausias pratimas esant standiems keliams?
- Tiesios kojos pakėlimai. Jei kelio būklė nėra pati geriausia, pradėkite nuo paprasto keturgalvio raumens, priekinės šlaunies dalies, stiprinimo pratimo. …
- Kurbanos. Tai raumenys, esantys šlaunies gale. …
- Kilusios tiesios kojos pakėlimai. …
- Pritūpimai prie sienos. …
- Blauzdos pakėlimas. …
- Žingsniai. …
- Šoniniai kojų pakėlimai. …
- Kojų presai.
Ar vaikščiojimas tinka sustingusiems keliams?
Vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas daugeliui pacientų, sergančių kelio artritu, nes tai mažai veikianti veikla, nesukelianti pernelyg didelio streso sąnariams. Be to, vaikščiojimas gali padidinti kelio judesių amplitudę ir neleisti jam pernelyg sustingti.
