MITAS: Porcijos dydisnesvarbus, kai valgote sveiką maistą. Kalorijos yra kalorijos – jų turi visi maisto produktai – todėl porcijų kontrolė gali padėti valgant net ir patį sveikiausią maistą. Tiesa: visi maisto produktai turi kalorijų ir visos kalorijos, nesvarbu, ar jie sveiki, ar ne, suskaičiuokite – ir sudėkite!
Ar porcijos dydis tikrai svarbus?
Svarbu dydis. Tyrimai parodė, kad žmonės nuolat valgo daugiau maisto, kai jiems siūlomos didesnės porcijos. Taigi porcijų kontrolė yra svarbi, kai bandote numesti svorio ir jo nesilaikyti. Porcija – tai maisto kiekis, kurį dedate į lėkštę, o porcija – tikslus maisto kiekis.
Kokio dydžio turėtų būti patiekiama daržovių porcija?
Standartinis patiekimas yra apie 75 g (100–350 kJ) arba: ½ puodelio virtų žalių arba oranžinių daržovių (pavyzdžiui, brokolių, špinatų, morkų ar moliūgų) ½ puodelio virtų džiovintų arba konservuotų pupelių, žirnių arba lęšių (geriausia be druskos) 1 puodelis žalių lapinių arba žalių salotų daržovių.
Ar visų vaisių ir daržovių porcijos yra vienodos?
Kiekvienas kasdien turėtų suvalgyti bent 5 porcijas įvairių vaisių ir daržovių. suaugusiųjų vaisių ar daržovių porcija yra 80 g. … Vaikai taip pat turėtų suvalgyti bent 5 porcijas įvairių vaisių ir daržovių per dieną. Maisto kiekis, kurio vaikui reikia, priklauso nuo amžiaus, kūno dydžio ir fizinio aktyvumo lygio.
Ar porcijos dydis turi įtakos geriausiems maisto faktams?
Porcijos dydisturi reikšmės ir turi įtakos suvartojamo maisto kiekiui. Vien tik sumažinus porcijos dydį, vėliau gali kilti alkis ir persivalgyti. Mažiau kalorijų turinčio maisto pasirinkimas gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
