Šis tyrimas rodo, kad modifikuotas ADF yra efektyvi, trumpalaikė dietinė intervencija, padedanti nutukusiems asmenims numesti svorio ir bendrą kūno riebalų masę. Tiksliau, čia parodome, kad taikant ADF režimą tiriamųjų svoris sumažėjo vidutiniškai 7,1 % nuo pradinio lygio po 6 dietos savaičių.
Ar efektyvus yra alternatyvus badavimas?
Pasninkavimas ir svorio metimas kaskart savaitės
. Tyrimai rodo, kad šis metodas nėra pranašesnis už tradicinį dienos kalorijų apribojimą, skatinantį svorio metimą (3, 6, 8, 9, 10).
Ar pakeistas badavimas veikia?
Kai kurių modifikuotų svorio metimo nevalgius tyrimų dalyviai numetė daugiau svorio nei besilaikantys tradicinės svorio metimo dietos, nors skirtumas buvo nereikšmingas. Kiti tyrimai nerado skirtumo tarp modifikuoto badavimo ir sumažinto kaloringumo dietos svorio netekimo.
Kaip pasninkaujate pakeistą alternatyvią dieną?
Pabandykite praleisti pusryčius ir pietus, bet iš pradžių vakarienę palikite, kad būtų lengviau laikytis režimo, o paskui praplėskite iki visos 24 valandų badavimo, rekomendavo Pieberis. Kai kurie žmonės renkasi modifikuotą kitos dienos badavimo variantą, kai vieną dieną laikosi 500 kalorijų, o kitą valgo viską, ko nori.
Kiek svorio galite numesti per savaitę, kai badaujate kitą dieną?
Tirdami svorio normąnetekimas, protarpinis badavimas gali sukelti svorio mažėjimą maždaug nuo 0,55 iki 1,65 svaro (0,25–0,75 kg) per savaitę (23). Žmonės taip pat patyrė 4–7 % sumažintą juosmens apimtį, o tai rodo, kad jie prarado pilvo riebalus.
