Plaktuku susisukti į viršų Paspauskite iki tricepso tiesinimo Rankomis virš galvos suspauskite svarmenis. Kai alkūnės yra užfiksuotos vietoje, sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte hantelius už galvos. Pakelkite rankas atgal, visiškai ištieskite jas viršuje. Laikykite žastas prispaustas prie ausų.
Koks geriausias bicepso ir tricepso pratimas?
8 pratimai be svorio, kad tonizuojami visi rankų raumenys
- Ranktų apskritimai. Stiprinkite pečius ir rankas paprastais, tačiau efektyviais sukamaisiais judesiais. …
- Tricepsai. Sukurkite savo tricepsą naudodami tik savo kūno svorį. …
- Bicepso garbanos stumti paspauskite. …
- Planuotas šaligatvis. …
- Kikbokso smūgiai. …
- Riedantys atsilenkimai. …
- Šoninė lenta. …
- Supermenas.
Ar galite dirbti kartu su tricepsu ir bicepsu?
Tą pačią dieną gerai dirbti tricepsu ir bicepsu. Bicepsas ir tricepsas yra žasto srityje, nors jie yra skirtingose srityse. Kadangi jie priklauso skirtingoms raumenų grupėms: viena užpakaliniam ir kita priekiniam, galite atlikti bicepso ir tricepso treniruotes tą pačią dieną.
Kaip galiu greitai susikurti bicepsą ir tricepsą?
- Štangos garbanos. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 10. Šis pratimas skirtas jūsų bicepsui – raumeniui, kuris „iššoka“, kai atliekate klasikinę jėgos poziciją. …
- Plaktosios garbanos. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 10. …
- Tricepiai. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 10. …
- Tricepsai. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 10. …
- Dumbbell Reverse Curl. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 10. …
- Cable Reverse Curl. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 10.
Kokios yra bicepso ir tricepso treniruotės?
18 geriausių rankų pratimų ir treniruočių bicepsams ir tricepsams pakelti
- 18 geriausių rankų pratimų. …
- Palenkti bicepsą. …
- Concentration Curl. …
- Twisting Dumbbell Curl. …
- Sėdimų eilė po ranka. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- Palenkiamas į priekį EZ Bar Curl. …
- Atbulinės rankenos EZ Bar Curl.