Laikykite svarmenį delnais žemyn, o riešą pakabinkite virš kelio. Lėtu ir kontroliuojamu judesiu kelkite ranką aukštyn, kiek įmanoma, o tada žemyn kiek įmanoma toliau. Atlikite 10 rinkinį, tada pakartokite. Pakartokite pratimą, bet delnais į viršų.
Kaip padidinti riešo ir dilbio dydį?
Reikia atlikti pratimų diapazoną, kad apimtų visą riešo ir dilbio judėjimą ir lankstymą.
Hantelio pratimai
- Riešo lenkimas. Sėdėdami ant suoliuko, dilbiais remkitės į kojas, delnais į viršų. …
- Riešo pratęsimas. …
- Atvirkštinis bicepso riestas. …
- Zottmano garbanos.
Kaip galiu padidinti rankos dydį?
8 pratimai be svorio, kad tonizuojami visi rankų raumenys
- Ranktų apskritimai. Stiprinkite pečius ir rankas paprastais, tačiau efektyviais sukamaisiais judesiais. …
- Tricepsai. Sukurkite savo tricepsą naudodami tik savo kūno svorį. …
- Bicepso garbanos stumti paspauskite. …
- Planuotas šaligatvis. …
- Kikbokso smūgiai. …
- Riedantys atsilenkimai. …
- Šoninė lenta. …
- Supermenas.
Kaip galiu namuose padidinti rankų raumenis?
Sukibimo stipriklis
- Laikykite minkštą rutulį delne ir suspauskite jį taip stipriai, kaip galite.
- Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.
- Pakartokite 10–15 kartų kiekviena ranka. Atlikite šį pratimą du ar tris kartus per savaitę, bet pailsėkite rankomis48 valandos tarp seansų. Nedarykite šio pratimo, jei pažeistas nykščio sąnarys.
Kaip galiu užsiauginti didelių raumenų per 2 savaites?
Dviejų savaičių treniruočių planas greitam raumenų auginimui
- 1 treniruotė: Krūtinė. Visos trys treniruotės susideda iš šešių judesių, suskirstytų į tris supersetus. …
- 2 treniruotė: nugara ir pečiai. …
- 3 treniruotė: rankos. …
- 1A Hantelių spaudimas ant stalo.
- 1B Megztinis su hanteliu.
- 2A Nuožulnus plaktuko presas.
- 2B Pasviręs hantelis.
- 3A Kabelio skraidyklė.