Sudėtiniai supersetai gali sukelti nuostabų raumenų augimą per labai trumpą laiką, nes atliekate du sudėtinius pratimus vieną po kito. … Kadangi šio tipo supersetas leidžia jūsų raumenims pailsėti trumpą laiką, tai leis jums ugdyti jėgą, taip pat dydį.
Ar superrinkiniai tinkami didinimui?
Supersetas yra dviejų pratimų rinkinys, kurie atliekami iš karto vienas po kito, paprastai tai pačiai raumenų grupei. Supersetai nepadės priaugti jėgų ar greičiau numesti riebalų, bet tinkamai naudojami gali padėti greičiau baigti treniruotes nepakenkiant našumui.
Ar galite užsiauginti raumenis su supersetais?
Pagrindinės supersetų naudojimo priežastys yra raumenų auginimas, raumenų ištvermės didinimas ir laiko taupymas. Raumenų stiprinimo supersetai vyksta nuo aštuonių iki 12 pakartojimų, naudojant vidutiniškai didelius svorius, o ištvermės sportininkai naudos lengvus svorius 15–30 pakartojimų.
Kokia yra supersetų nauda?
Supersetų pranašumai yra tai, kad jie taupo laiko, sumažindami poilsio intervalą tarp dviejų pratimų. Sutrumpinę poilsio laiką tarp rinkinių padidinsite intensyvumą, nes per trumpesnį laiką atliksite daugiau darbų. Supersetai taip pat leidžia padidinti treniruotės intensyvumą perkraunant raumenis.
Ar supersetai kenkia hipertrofijai?
Jei prie rėmelio pridėjus kelias mėsos plokštes nepakankamai įtikinama, įsiklausykite. Maksimaliai apkrauti supersetai, naudojant trumpus poilsio laikotarpius gali pakiltijūsų anabolinio hormono atsaką treniruotės metu ir po jo. Tai palengvina jūsų jėgos ir hipertrofijos tikslų siekimą – po vieną deginantį, žarnyną graužiantį rinkinį.
