Kaip padaryti, kad galėčiau gūžčioti pečiais: 1 veiksmas: Stovėkite kojomis pečių plotyje, pakelkite štangą ir laikykite ją ties juosmeniu. 2 veiksmas: šiek tiek sulenkite ties juosmeniu, tada atsistokite tiesiai ir gūžtelėkite pečiais link lubų. 3 žingsnis: nuleiskite pečius atgal. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
Ar galios gūžčiojimas pečiais geras?
Jėgos gūžčiojimas pečiais taip pat vadinamas žemu tempimu nuo pakabinimo arba „švariu pratęsimu nuo pakabinimo“, kalbant apie olimpinį kėlimą. Kad ir kaip tai pavadintumėte, tai labai efektyvus judesys, padedantis sukurti viršutinius spąstus. … Net jei jūs atlaikote didesnį svorį, palyginti su griežtais gūžčiojimais pečiais, tai saugesnis judėjimas.
Kokius raumenis veikia stiprūs gūžtelėjimai pečiais?
Pagrindiniai raumenys, į kuriuos traukia pečiai, yra trapeciniai raumenys. Šie raumenys yra abiejose kaklo pusėse. Jie kontroliuoja pečių ašmenų, taip pat viršutinės nugaros ir kaklo judėjimą.
Ką daro sunkūs gūžtelėjimai pečiais?
Hantelis gūžčioja pečiais antroje vietoje įtraukia jūsų dilbius ir pagrindinius pilvo raumenis. Brachioradialis raumuo jūsų dilbyje aktyvuojasi, kad pritvirtintų hantelius, taip pagerindamas dilbio jėgą. Keliant svorius, jūsų šerdis taip pat suaktyvėja, kad stabilizuotų viršutinę kūno dalį.
Kas yra mašinos gūžčiojimas pečiais?
Mašinos gūžčiojimas pečiais yra štangos gūžčiojimo pečiais variantas, naudojamas stiprinti trapecinius raumenis. Kaip būdą būtų galima panaudoti mašiną gūžčioti pečiaissutelkti dėmesį į spąstus izoliuoti. Tam tikras raumenų grupes galima geriau izoliuoti naudojant mašiną dėl fiksuoto judėjimo modelio.
