Jei norite sustiprinti pečių, kaklo ar viršutinės nugaros dalies raumenis arba norite pagerinti laikyseną, apsvarstykite galimybę į treniruotę įtraukti pečių gūžtelėjimus. trapecinių raumenų stiprinimas gali padėti stabilizuotikaklą ir viršutinę nugaros dalį bei sumažinti kaklo ir pečių raumenų įtampą.
Ar gūžtelėjus pečiais kaklas storesnis?
Kokie pratimai lavina kaklą? … Vienintelė išimtis yra ta, kad kai kurie kėlimai, tokie kaip pakėlimas mirtinai, gūžčiojimas pečiais, spaudimas virš galvos ir šoniniai kėlimai, treniruoja spąstus, esančius jūsų kaklo apačioje. Sukūrę didesnius spąstus, jūsų viršutinė kūno dalis tikrai atrodys raumeningesnė, bet dėl to kaklas netaps storesnis.
Ar spąstai veikia kaklą?
Viršutinė trapecija sudaro vieną iš trijų didžiojo trapecinio raumens dalių viršutinėje nugaros ir kaklo dalyje ir eina nuo galvos pagrindo iki raktikaulio. Viršutinė spąstai veikia su viduriniu ir apatiniu spąstai, kad stabilizuotų kaukolę ir padeda pasukti mentę aukštyn bei gūžčioti pečiais.
Kokius raumenis ugdo pečiais?
Pečių gūžtelėjimai pirmiausia nukreipti į viršutinį trapecinį raumenį, taip pat atsitrenkiate į sinergetinius ir stabilizuojančius raumenis, įskaitant vidurinį trapecinį raumenį, keltuvus ir stuburo stačias.
Ar gūžtelėjimas pečiais suteikia didesnių pečių?
Norėdami gauti platesnius pečius, turite lavinti priekinius, šoninius ir užpakalinius deltinius raumenis, taip patkaip jūsų trapecinis raumuo. Kai reikia pataikyti į spąstus, gūžčioti pečiais yra geriausias tavo draugas.
