Ilsėtis dienos apsaugo nuo traumų dėl per didelio naudojimo, leidžia atkurti glikogeno atsargas, suteikia kūnui laiko išgyti ir atitaisyti bet kokius minkštųjų audinių pažeidimus ir apsaugo nuo psichinio perdegimo. Kai po treniruotės atsipalaiduoja, kūnas tampa stipresnis. … Ilgainiui ilsėdamiesi gausite daugiau, nei per daug treniruodamiesi.
Ar turėtumėte poilsio dieną tarp bėgimų?
Ekspertai dažnai pataria pradedantiesiems bėgioti ne daugiau kaip tris ar keturias dienas per savaitę. Siekite 20–30 minučių aktyvumo bėgimo dienomis, dvi dienas nebėgimo treniruočių ir bent vieną poilsio dieną per savaitę. … Per laisvas nuo bėgimo dienas galite visiškai pailsėti arba užsiimti kita veikla.
Ar blogai bėgioti kasdien?
Bėgimas kasdien kenkia jūsų sveikatai, nes tai padidina traumų, tokių kaip streso lūžiai, blauzdos įtvarai ir raumenų plyšimai, riziką. Turėtumėte bėgioti nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, kad įsitikintumėte, jog suteikiate pakankamai laiko savo kūnui pailsėti ir pasitaisyti.
Kiek laiko turėtumėte ilsėtis tarp ilgų bėgimų?
Kiek reikia atsigauti po ilgų bėgimų? Robertas Vaughanas apibendrina bendrą sutarimą: „Patyręs maratonininkas, daug metų treniruojęsis, gali atsigauti per 48–72 valandas po ilgo bėgimo, o naujokui gali prireikti dviejų savaičių. Kai kurios maratono treniruočių programos leidžia net dvi savaites tarp didžiausių ilgų bėgimų.
Kas nutiks, jei kasdien bėgsiu 30 minučių?
1. Riebalų deginimas. Įvairūs tyrimai rodo, kad bėgimas vos 15–30 minučių pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir sudegins daug riebalų tiek treniruotės metu, tiek po jo. … EPOC gali trukti nuo 15 minučių iki milžiniškų 48 valandų; kad 30 minučių bėgimas leistų jums deginti riebalus 2 dienas.
