Puodelis kavos vakare gali neleisti jus užmigti dėl daugiau priežasčių, nei manote, teigia mokslininkai. Jų tyrimas „Science Translation Medicine“parodė, kad kofeinas yra daugiau nei tik stimuliatorius ir iš tikrųjų sulėtino vidinį organizmo laikrodį.
Ar „Nescafe“gali priversti mane neužmigti?
Tyrimai taip pat parodė, kad kofeinas trikdo cirkadinį melatonino ritmą4, atitolina miegą, jei vartojamas prieš pat miegą. Cirkadiniai ritmai yra fiziologiniai modeliai, kaip ir mūsų miego ir pabudimo ciklas, veikiantys 24 valandų laikrodžiu.
Kiek laiko užtrunka, kol „Nescafe“neleis jus užmigti?
Jis gali turėti stimuliuojantį poveikį jau po 15 minučių po jo suvartojimo. Jums nereikia kofeino pusinės eliminacijos periodo skaičiuoklės – tiesiog atminkite, kad vieną kartą išgėrus gali praeiti apie šešias valandas, kol bus pašalinta pusė kofeino.
Ar blogai gerti Nescafe naktį?
Kavos vartojimas per arti prieš miegą, pvz., vakarienės metu, gali sukelti miego problemų. Norint išvengti mieguistumą mažinančio kofeino poveikio, rekomenduojama vengti kofeino vartojimo mažiausiai 6 valandas prieš miegą (9). Be miego problemų, kofeinas kai kuriems žmonėms gali padidinti nerimą (10).
Ar tirpi kava padeda nemiegoti?
Gerkite daug kavos
Kofeinas yra stimuliuojantis narkotikas, o kavoje jo yra daug, kur kas daugiau nei arbatoje ar koloje. Tinkamasfiltro kava yra pati stipriausia ir pati maloniausia, bet tirpusi kava vis tiek veikia; nors asmeniškai aš negaliu pakęsti tirpios kavos ir mieliau gerčiau arbatą, jei nėra tikros kavos.