Paskutinė treniruotė kalėjime
- Apšilimas. Pagal Charleso Bronsono treniruočių planą vien todėl, kad turite ribotą erdvę arba esate įkalintas, nepaneigia gero apšilimo poreikio. …
- Prispaudimai stovint ant rankų. …
- Dips. …
- Sėdynės. …
- Pritūpimai. …
- Burpės. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Iškvėpimas.
Ar kaliniai treniruojasi kasdien?
Kaliniai yra nuoseklūs: jie nepraleidžia treniruočių. Kaliniai treniruojasi labai intensyviai; jie visada atiduoda 100% pirminiuose pratimuose, kuriais apsiriboja. … Trumpi užsiėmimai: nėra laiko ilgiems laisvalaikio užsiėmimams, treniruočių laikas naudojant įrangą ribojamas iki 30-60 minučių per dieną. Treniruokis sunkiai, sunkiai ir greitai.
Kaip mankštinatės kalėjimo kameroje?
Baik penkių minučių bėgiojimu ir penkių minučių statiniu tempimu
- Plyo žvaigždės šuolis. Tikslinės raumenų grupės. …
- Lydekos pečių presas. Tikslinės raumenų grupės. …
- Plyo laipsniškai paspaudžia ranką aukštyn. Tikslinės raumenų grupės. …
- Down dog up dog. …
- Vertikalus kojų pirštų siekis. …
- Šoninė lenta su priešinga įstriža trašku. …
- Visa šoninė lenta su kojų pakėlimu. …
- Kalinio pritūpimas.
Kiek atsilenkimų kaliniai padaro per dieną?
Treniruotė
Remiantis Londono leidiniu, The Telegraph, Charlesas Bronsonas, vienas garsiausių kalinių pasaulyje, per dieną daro apie 2 000 atsispaudimų. Jei neturite laiko visiems šiems atsispaudimams, jums reikės šiek tiek sudėtingesnių variantų. Naudodami kelis variantus galite taikyti skirtingus raumenis.
Ar kaliniai sportuoja?
Kaliniai dažniausiai mankštinasi kieme – didelėje lauko erdvėje su trasa ir krepšinio aikštele. Šilto oro valstijose, pvz., Kalifornijoje, dengtoje sporto salėje, esančioje šalia kiemo, gali būti treniruoklių.