Žiedas. Nesvarbu, ar taikote, ar darote juos griežtai, jums reikia, kad įsitikintumėte, jog užsiblokuojate viršutinėje pozicijoje. … Prieš atsidurdami giliai sulenktoje padėtyje, norėsite atverti įtemptus pečius, kitaip galite susidurti su pečiais.
Ar turėtumėte užsiblokuoti tricepsu?
Kad ir kur panirtumėte, svarbiausia yra rankos padėtis. Rankos turi būti pečių plotyje ant paviršiaus, nuo kurio panardinate, o rankos turi būti tiesios. … Ne visiškai atrakinkite rankų viršuje; šiek tiek sulenkę alkūnes viršuje priverčia tricepsą dirbti daug sunkiau.
Ar turėčiau užrakinti alkūnes darydamas panirimą?
Kiekvieno pakartojimo pabaigoje turėtumėte atrakinti alkūnes. Priešingai nei mano kai kurie žmonės, tai iš tikrųjų padės išvengti sąnarių traumų. Taip pat bus užtikrinta, kad kiekvieną kartą atliktumėte visus pakartojimus ir neapgautumėte.
Ar blogai daryti plačius įdubimus?
Be šių dviejų taškų, kritimai taip pat yra pavojingiausias spaudimo pratimas, kurį reikia atlikti traumų prevencijos požiūriu. … Nuleidimas skatina vidinį žastikaulio sukimąsi ir mentės ištempimą, todėl peties sąnarys patenka į nepatogią padėtį, kuri yra palankesnė susižalojimui.
Ar nereikėtų pakelti smakro?
Kai kurie žmonės sako, kad darydami prisitraukimus neturėtumėte atrakinti alkūnių. To priežastis yra tateigiama, kad tai gali sužaloti. Tiesą sakant, tai gali padaryti, bet tikrai ne taip, kaip dauguma žmonių galvoja.
