Sprintas į kalną padidinkite jums prieinamų raumenų skaidulų skaičių, kad galėtumėte pasiekti daugiau jų, kai pavargote vėlai lenktynėse. Šis sprinto tipas taip pat padidina raumenų sustingimą (arba įtampą), padeda bėgti greičiau ir kitą dieną jaustis „pavasaringiau“.
Ką pagerina sprintai įkalnėje?
Hill Sprints
- Jie padidina žingsnio jėgą (kaip ir jėgos treniruotėse)
- Jie pagerina važiavimo ekonomiškumą (t. y. efektyvumą)
- Jie stiprina raumenis, kaulus, sausgysles, raiščius ir kitus jungiamuosius audinius.
Ar sprintas į kalną padidina greitį?
„Sprinto į kalną tyrimai rodo, kad raumenys yra nuolat „perkraunami“, o nervų sistema smarkiai šaudo“, – sako Hudsonas. „Tai tokia pati greičio nauda, kaip ir bėgimo trasoje, bet saugesnė. Spartus tempas didina greitį, tačiau būtent kalva suteikia jėgos pranašumą.
Kaip dažnai turėtumėte važiuoti įkalnėje?
Kalvų sprintus galima saugiai įveikti 1–2 kartus per savaitę, tarp seansų turi būti bent 2–3 dienos. Padarykite juos nuolatine savo treniruočių dalimi. Jei atliekate šiuos pratimus 1 kartą per savaitę, pratęskite treniruočių ciklą iki 8 savaičių ir atlikite toliau pateiktas treniruotes (1 savaitė: 1 diena, 2 savaitė: 2 diena ir tt).
Ar bėgiojimas į kalną padaro jus greitesnius?
Treniruotės ant kalvos pagerina kojų raumenų jėgą, pagreitina jūsų žingsnį, pailgina žingsnio ilgį, lavina jūsųširdies ir kraujagyslių sistemą, pagerina bėgimo ekonomiją ir netgi gali apsaugoti kojų raumenis nuo skausmo. Trumpai tariant, bėgimas kalnuose padarys jus stipresniu, greitesniu ir sveikesniu bėgiku.
