Pradedančiųjų jėgos treniruotė sporto salėje
- Štangos spaudimas (6 pakartojimai x 4 rinkiniai)
- Pritūpimas su taurele (6 pakartojimai x 4 rinkiniai)
- Hantelių vienos rankos eilė (6 pakartojimai x 4 rinkiniai)
- Pečių pakėlimas į šoną (6 pakartojimai x 4 rinkiniai)
- Spausdymas suolo (6 pakartojimai x 4 rinkiniai)
- Pritraukimai / pagalbiniai prisitraukimai (6 pakartojimai x 4 rinkiniai)
- Štangos bicepso garbanos (8 pakartojimai x 4 rinkiniai)
Ką pradedančioji mergina turėtų daryti sporto salėje?
Viso kūno treniruočių rutiną gali sudaryti pečių paspaudimai, užpakalinės eilės, kojų garbanos, traškėjimas, krūtinės paspaudimas ir kojų paspaudimas. Tai yra pagrindiniai pradiniai pratimai. Jei nesate tikri, kaip juos atlikti, pasitarkite su asmeniniu treneriu. Pradedantiesiems moterys turėtų pabandyti atlikti 2–3 serijas su 8–10 pakartojimų.
Kaip pradėti treniruotis sporto salėje?
Kurdami savo kūno rengybos programą atminkite šiuos dalykus:
- Apsvarstykite savo kūno rengybos tikslus. …
- Sukurkite subalansuotą kasdienybę. …
- Pradėkite žemai ir lėtai judėkite. …
- Įtraukite veiklą į savo kasdienę rutiną. …
- Planuokite įtraukti įvairias veiklas. …
- Išbandykite didelio intervalo intensyvumo treniruotes. …
- Duokite laiko atsigauti. …
- Padėkite ant popieriaus.
Ar turėčiau kasdien užsiimti kardio?
Nėra rekomenduojamos viršutinės kardiopratimų, kuriuos turėtumėte atlikti kasdien ar kas savaitę, ribos. Tačiau jei stipriai stumsite save su kiekvienutreniruotę, tada praleisdami vieną ar dvi dienas kiekvieną savaitę pailsėti galite išvengti traumų ir perdegimo.
Ką turėtume valgyti po sporto salės?
Maistas po treniruotės
- chia sėklų pudingas.
- krekeriai.
- vaisiai (uogos, obuoliai, bananai ir kt.)
- avižiniai dribsniai.
- quinoa.
- ryžių pyragaičiai.
- saldžiosios bulvės.
- viso grūdo duona.
