Grynieji angliavandeniai yra maisto angliavandeniai, kuriuos galite virškinti ir panaudoti energijai gauti. Norėdami apskaičiuoti grynąjį angliavandenių kiekį, paimkite bendrą maisto produkto angliavandenių kiekį ir atimkite: skaidulų. Kadangi mūsų kūnas neturi fermentų skaiduloms skaidyti, jos praeina per mūsų virškinimo sistemą nepakitusios. Cukraus alkoholiai, tokie kaip ksilitolis ir eritritolis.
Kas yra grynasis angliavandenių kiekis palyginti su angliavandeniais?
Pagrindinis skirtumas tarp visų angliavandenių ir grynųjų angliavandenių yra tas, kad bendras angliavandenių kiekis apima visus skirtingus angliavandenių tipus maiste ar valgyje. Tai yra krakmolas, maistinės skaidulos ir cukrus. Kita vertus, grynieji angliavandeniai apima tik tuos angliavandenius, kuriuos organizmas gali visiškai suvirškinti į gliukozę.
Kas yra grynasis angliavandenių keto?
Daugelis keto dietos besilaikančių žmonių skaičiuoja „grynuosius angliavandenius“, tai yra bendras angliavandenių kiekis atėmus skaidulų kiekį. Skaidulos nėra „įskaičiuojamos“į bendrą angliavandenių kiekį, nes jos nėra virškinamos. Bet kuriuo atveju šis angliavandenių skaičius yra labai mažas ir jį reikia kruopščiai planuoti.
Kiek grynųjų angliavandenių turėčiau valgyti keto?
Daugelyje ketogeninės dietos rekomendacijų rekomenduojama laikytis 15–30 g grynųjų angliavandenių per dieną arba 5–10 % visų kalorijų. Apskritai, jei esate labai aktyvus žmogus, mankštinantis 4–5 kartus per savaitę, didesnė tikimybė, kad suvartosite daugiau angliavandenių ir išliksite ketozės būsenoje.
Ar žiūrite angliavandenių kiekį naudodami keto?
Kas yra grynieji angliavandeniai? Svarbiausias dalykas, kurį reikia turėti omenyje bandant suprasti ketogeninę dietą, yra tai, kad tai yra konkrečiai grynojiangliavandeniai, kurie skaičiuojami skaičiuojant jūsų dienos normą.
