Atsigulkite ant nuožulnaus suoliuko. Įsitikinkite, kad suoliukas nustatytas 15–30 laipsnių kampunuolydžiu. Viskas, kas aukštesnė nei 30 laipsnių, daugiausia veikia priekinius deltinius raumenis (pečius). Rankena turi būti ten, kur alkūnės sudaro 90 laipsnių kampą.
Ar nuožulnus suoliukas turėtų būti 45 laipsnių kampu?
Taikydami į viršutinį ir apatinį krūtinės raumenis, priekinį deltinį raumenį ir šoninį trigalvį žasto raumenį, tyrėjai padarė išvadą, kad 30 arba 45 laipsnių nuolydis yra optimalus.
Kas yra geras spaudimas ant šlaito?
Nr. 30 laipsnių gali atrodyti labai mažas kampas, tačiau tai yra tinkama spaudimo ant suoliuko forma, skirta apkrauti viršutinę krūtinės dalį ir sumažinti poveikį priekiniams deltiniams raumenims.
Kiek mažesnis turėtų būti nuožulnus suoliukas?
Vienas tyrimas atskleidė, kad dalyvių maksimalus vieno pakartojimų skaičius mažėjimo metu buvo 1,25 karto didesnis už jų kūno svorį, palyginti su 1,07 nuolydžiu. 180 svarų sveriančiam sportininkui tai reiškia, kad skirtumas yra beveik 33 svarai.
Ar turėtumėte sunkiai važiuoti ant nuožulnaus suoliuko?
Privalumai įkalnėje spaudimo suoloje privalumai
Kaip tradicinio plokščiojo spaudimo ant suoliuko variantas, tai laikomas vienu geriausių pratimų, skirtų stipresnei ir didesnei viršutinei kūno daliai. … Pratimą galima atlikti su sunkiusvoris, kad padidintumėte jėgą, arba su nedideliu svoriu, kad padidintumėte galią arba dydį, atsižvelgiant į jūsų tikslą.
