Nors negaunate tikslios naudos kaip įprastas bėgimas, bėgimas vietoje vis tiek yra veiksminga treniruotė. Tai idealu, kai negalite normaliai pabėgioti arba norite trumpai pasportuoti per darbo dieną.
Ar galite bėgioti vietoje ir numesti svorio?
Pasirodo, bėgimas vietoje gali būti veiksmingas būdas deginti kalorijas. Jei neturite bėgimo takelio arba negalite išeiti į lauką dėl blogo oro, bėgiojimas vietoje gali būti puiki alternatyva. Tai veiksminga kardio treniruotė, kuri padidina plaučių talpą ir sustiprina širdį.
Ar bėgiojimas vietoje mažina pilvo riebalus?
Tyrimai parodė, kad vidutinio ir didelio intensyvumo aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, gali sumažinti pilvo riebalus, net nekeičiant dietos (12, 13, 14). 15 tyrimų ir 852 dalyvių analizė parodė, kad aerobiniai pratimai sumažino pilvo riebalus nekeičiant dietos.
Kiek laiko turėtumėte bėgioti vietoje?
Tiesiog raskite tinkamą vietą savo namuose ir įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos keliams pakelti cikliškai. Bėgkite vietoje 5–10 minučių segmentus, prieš trumpai pailsėkite 60 sekundžių. Atlikite tris bėgiojimo rinkinius, kad patenkintumėte normalią širdies veiklą.
Ar bėgimas vietoje padidina ištvermę?
Jūsų širdis nežino, ar bėgiojate vietoje, ant bėgimo takelio ar lauke. Jūsų širdis žino, kad ji turi plakti greičiaupadidinti kraujo tekėjimą į dirbančius raumenis. Nuolat praktikuojant bėgiojimą vietoje ir laipsniškai ilginant trukmę, jūsų ištvermė gerėja.
