Glute Bridge Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir rankas prie šonų. Pakelkite klubus, spausdami svorį žemyn delnais ir pėdomis. Sutelkite dėmesį į sėdmenų suspaudimą ir svorio mažinimą per kulnus. Pajusite, kaip pradeda pavargti sėdmenys ir šlaunies raumenys.
Ar tiltai padidina tavo užpakaliuką?
Pritūpimai, įtūpstai ir kojų pakėlimai puikiai degina grobį, tačiau sėdmenų mostai yra svarbiausi pratimai jūsų užpakaliukui, nes jie nukreipti į visus tris raumenis, kurie sudaro jūsų sėdmenis (gluteus maximus)., medius ir minimus) ir pakaušio juosteles.
Kuo skiriasi klubo stūmimas ir sėdmens tiltas?
Sėdmens tiltas paprastai daromas pečiais ant grindų, o klubų stūmimas paprastai atliekamas pečiais ant suolo arba platformos. Klubo trauka paprastai apkraunama svoriu ir naudojama kaip jėgos lavinimo pratimas; sėdmenų tiltas dažniau atliekamas kaip kūno svorio judesys, bet taip pat gali būti pasvertas.
Kiek sėdmenų tiltų turėčiau padaryti?
Kiek tiltų turėtumėte nutiesti? Perkinsas sako, kad sėdmenų tiltus galima daryti kiekvieną dieną kaip apšilimo dalį, o jei tai darote, atlikite vieną 10 pakartojimų rinkinį. Jei norite juos įtraukti į savo jėgos pratimų dalį, apsvarstykite galimybę atlikti 3 rinkinius po 10 pakartojimų nuo trijų iki keturių kartų per savaitę.
Ar galima kasdien daryti sėdmenų tiltelius?
Kasdien darydami tiltus padėsitesėdmenys pasivikite savo keturračius ir pakaušio raumenis, todėl jūsų pritūpimai ir tempimo svoriai greitai pagerėja.
