12. Svorio priaugimas. Per daug mankštinantis be pakankamai poilsio tarp jų gali sumažėti testosterono lygis ir padidėti kortizolio, streso hormono, kiekis. Šie hormoniniai pokyčiai dažnai yra susiję su raumenų audinio praradimu, svorio padidėjimu ir pilvo riebalų pertekliumi.
Kokie yra persitreniravimo požymiai?
Pervargimo simptomai ir įspėjamieji ženklai
- Neįprastas raumenų skausmas po treniruotės, kuris išlieka ir toliau treniruojantis.
- Nesugebėjimas treniruotis ar konkuruoti tokiu lygiu, kokį anksčiau buvo galima valdyti.
- "Sunkūs" kojų raumenys, net ir esant mažesniam pratimų intensyvumui.
- Vėluoja atsigauti po treniruotės.
- Našumo plynaukštė arba nuosmukis.
Ar kasdien mankštindamasi gali priaugti svorio?
Naujas mankštos režimas kelia įtampą jūsų raumenų skaiduloms. Tai sukelia mažus mikroplyšimus, dar vadinamus mikrotrauma, ir tam tikrą uždegimą. Šios dvi raumenų skaidulų būklės yra priežastis, dėl kurios galite priaugti svorio.
Kodėl po treniruotės atrodau storesnė?
Glikogenas turi jungtis su vandeniu, kad pamaitintų jūsų raumenis. Laikui bėgant mankštinantis tampa vis įprastesnė, jūsų raumenys taps efektyvesni ir jiems reikės mažiau glikogeno, kad išlaikytų jūsų energiją. Taip atsitiks, jūsų raumenys sulaikys mažiau vandens ir pamatysite, kad priaugtas svoris nukris!
Kodėl aš lieknėjau, o ne lieknėjau?
Tu esiauginate raumenis greičiau, nei deginate kūną riebalus. … Deja, riebalams atsikratyti reikia daug ilgiau nei raumenims, kad pakeistų formą. Kol nepasivys riebalus deginantis The Bar Method technikos komponentas, tikėtina, kad jausitės šiek tiek stambesni nei anksčiau.