Su mankšta susiję persitreniravimo simptomai: (1) Treniruotės našumo ar progreso plynaukštė arba sumažėjimas. (2) Padidėjusio krūvio suvokimas „įprastų“arba „lengvų“treniruočių metu. (3) Per didelis prakaitavimas arba perkaitimas. (4) Neįprastas sunkumo, standumo ar raumenų skausmo pojūtis.
Kaip sužinoti, ar nepersitreniruoju?
Pervargimo simptomai ir įspėjamieji ženklai
- Neįprastas raumenų skausmas po treniruotės, kuris išlieka ir toliau treniruojantis.
- Nesugebėjimas treniruotis ar konkuruoti tokiu lygiu, kokį anksčiau buvo galima valdyti.
- "Sunkūs" kojų raumenys, net ir esant mažesniam pratimų intensyvumui.
- Vėluoja atsigauti po treniruotės.
- Našumo plynaukštė arba nuosmukis.
Kaip jaučiasi pervargimo sindromas?
Dirglumas ir susijaudinimas Pervargimas gali turėti įtakos streso hormonų lygiui, o tai gali sukelti depresiją, psichikos miglą ir nuotaikos pokyčius. Taip pat galite jausti nerimą, susikaupimo ar entuziazmo stoką.
Kokie yra 5 persitreniravimo požymiai?
Persitreniruojimas | 9 pervargimo požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
- Sumažėjęs našumas. …
- Padidėjusios pastangos treniruočių metu. …
- Per didelis nuovargis. …
- Agitacija ir nuotaikos. …
- Nemiga arba neramus miegas. …
- Apetito praradimas. …
- Lėtinės arba varginančios traumos. …
- Metabolizmo disbalansas.
Kiek dienų per savaitę treniruojama?
Jei treniruojatės 2 valandas iš eilės labai dideliu intensyvumu, tada darykite tai dar kartą kiekvieną dieną, galite pervargti. Daugumai žmonių, sportuojančių maždaug nuo 45 minučių iki valandos per dieną, 4–5 dienos per savaitę yra puiki vieta, kuri neleis persitreniruoti, nepaisant to, kokios intensyvios treniruotės.
