Pratimai „V-sit ab“ugdo pagrindinę jėgą, tuo pačiu metu apdorodami kelias pagrindo sritis, tuo pačiu iššūkį jūsų pusiausvyrai. Atliekant šį pratimą sėdite ištiesę kojas ir liemenį nuo žemės, o kūnas formuoja V formą.
Kaip sekasi AV sėdėti?
Pradėkite nuo apatinės nugaros dalies ant grindų, pakelkite galvą ir viršutinę nugaros dalį, o kojas pakelkite į orą. Padėkite rankas ant kelių. Pakelkite apatinę nugaros dalį aukštyn ir ištieskite rankas iki kulkšnių. Kartokite vieną minutę.
Kiek laiko turėtumėte laikyti AV sėdėjimą?
Kai būsite pasiruošę pradėti, pakelkite viršutinę liemens dalį nuo grindų ir sulenkite kelius. Galite atsilošti, kad šis judesys būtų sunkesnis, arba pasikelti daugiau, kad būtų lengviau. Tai panašu į modifikuotą V alties pozą jogoje. Laikykite šią poziciją iš viso 45 sekundes.
Kam tinka V-sit?
„V-sėdės metu jūs taikote į tiesiąją pilvo dalį, išorines ir vidines įstrižaines dalis ir klubo lenkiamuosius sąnarius. Šerdies ir klubo lenkiamųjų raumenų stiprumas labai naudingas dviratininkams, važiuojantiems dviračiu, nes jūsų šerdis laiko jus vertikaliai ir leidžia jūsų klubų lenkiamųjų raumenų kelius pakelti link klubo, kai spaudžiate pedalą.“
Ar AV sitas tinka pilvo raumenims?
Ką „V-sit“daro kūnui? „V-sit“yra nukreiptas į tiesiąją pilvo raumenį, skersinį pilvo raumenis, įstrižus ir klubo lenkiamuosius raumenis. Šios raumenų grupės sudaro pagrindinį regioną, o tai reiškia, kad „V-sit“atlieka puikų darbą, iššūkį kelioms kūno dalims.branduolys tuo pačiu metu.
