Booker siūlo, kad moterys paprastai pradeda nuo dviejų 5–10 svarų svarmenų rinkinio, o vyrai – nuo dviejų 10–20 svarų svorių.
Kokį svorį turėčiau pradėti kelti?
Pradėkite šviesiai su tik 1 arba 2 svarų svoriais, jei reikia. Jūs netgi galite pabandyti atlikti jėgos treniruotes be svorio, nes vis tiek keliate rankų ir kojų svorį. Palaipsniui didinkite savo svorį. Per anksti kėlus per daug – galima susižeisti.
Kokius svarmenis geriausia pirkti pradedantiesiems?
Ir 10 svarų (4 kg arba 5 kg) ir 20 svarų (9 kg arba 10 kg) hantelių, jei esate pradedantysis. Jei norite numesti svorio ir deginti riebalus, turėtumėte sutelkti dėmesį į sudėtinius pratimus. Net nereikėtų vargti su bicepso garbanomis ir panašiai. Laikykitės pakėlimų, taikomų kelioms raumenų grupėms.
Ar 5 svarų svoriai ką nors duos?
Penki svarai padidėja. „Penki svarai gali turėti didelį skirtumą, ypač atliekant vienašalius judesius, kai dirbate viena kūno puse“, – sako ji. „Tačiau jums reikia padirbėti, kad įvaldytumėte tuos penkis svarus, kad galėtumėte priaugti iki 10“. Jei nejudėsite aukštyn, trukdote tobulinti kūno rengybos žaidimą.
Ar 15 svarų hanteliai tinkami?
Vienas 15 svarų hantelis gali būti naudojamas treniruoti kelis viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis vienu metu. … Sustiprėjus galite laikyti avienas 15 svarų svoris kiekvienoje rankoje.
