10 pratimų įtemptoms kojoms
- Pritūpimai. Pritūpimas yra vienas iš geriausių pratimų kojoms tonizuoti. …
- Lunges. Įtūpstai lavina šlaunis, sėdmenis ir pilvo raumenis. …
- Lentų kojų pakėlimas. Įprastos lentos nukreiptos į viršutinę kūno dalį, šerdį ir klubus. …
- Stinga trauka viena koja. …
- Stabilumo rutuliniai kelių fiksatoriai. …
- Žingsniai. …
- 7. Dėžutės šuoliai. …
- Greitasis čiuožėjas šokinėja.
Kaip sustangrinti šlaunų odą?
Pabandykite atlikti 10–15 kiekvieno pratimo pakartojimų ir kartokite 2–3 serijas
- Pritūpimai. Pritūpimai padės sugriežtinti kojas ir užpakaliuką. …
- Priekiniai smūgiai. Norėdami pradėti šį pratimą, atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek mažesnis nei pečių plotis. …
- Kaitalai pritūpimų smūgiai. …
- Atvirkštinės lentos įdubimai. …
- Šoniniai smūgiai.
Kaip galiu sugriežtinti šlaunis per 2 savaites?
Atlikite tik jėgos lavinimo pratimus arba derinkite jėgos treniruotes su kardio. Pavyzdžiui, atlikite įtūpstus, po kurių spauskite krūtinę. Tada atlikite šokinėjimus ir pritūpimus, po to hantelių garbanos ir atsispaudimai.
Ar galima suglebusias vidines šlaunų tonusas?
Nuo Flab iki Fab. Atsparumo treniruotės gali padėti sukurti raumenis suglebusiose vidinėse šlaunų srityse, tonizuoti ir užpildyti laisvą odą. Suplanuokite pasipriešinimo treniruočių pratimus, kuriems reikalingas vidinių šlaunų raumenų judėjimas. … Lengviausias iš jų tiek ant kūno, tiek ant kūno yra klubų pritraukimas sėdint.
Kaip sekasisugriežtinti suglebusias šlaunis?
Pratimai tonizuoti vidines šlaunų dalis
- Malonus įtūžis. Pakartojimai: 10–15 kiekvienoje kojoje. Reikalinga įranga: nėra. …
- Išsiveržimai su hanteliu. Pakartojimai: 30 sekundžių vienai kojai. …
- Pritūpimai ant krūvos. Pakartojimai: atlikite iš viso 30 sekundžių. …
- Čiuožėjai. Pakartojimai: 20 pakartojimų. …
- Medicininis kamuolio įtūpstas į šoną. Pakartojimai: 10–15 pakartojimų arba 30 sekundžių vienai kojai. …
- Vidinis šlaunų pakėlimas gulint. Pakartojimai: po 15 kiekvienoje kojoje.
