10 auksinių Bantingo taisyklių
- Atminkite: tai nėra daug b altymų turinti dieta. …
- Rinkitės tikrus maisto produktus, kurie atrodo taip, kaip yra, ir gaminkite juos nuo nulio.
- Riebalai nėra priešas. …
- Valgykite tik tada, kai esate alkanas; valgykite, kol būsite patenkinti – tada nustokite.
- Nevalgykite, kai nesate alkanas. …
- Liaukitės užkandžiauti. …
- Be cukraus. …
- Jokių grūdų.
Ko nevalgyti, kai bantingi?
Kokių maisto produktų turėčiau vengti laikantis Bantingo dietos?
- Smoothies ir sultys.
- Skanėstai ir šokoladas, įskaitant džiovintus vaisius, medų ir daug kakavos turintį šokoladą (daugiau nei 80 % kakavos)
- Grūdai be glitimo, pvz., avižos, kvinoja, ryžiai ir grikiai.
- Miltai, įskaitant gramų ir ryžių miltus.
Koks yra Bantingo šalutinis poveikis?
Dėl griežto angliavandenių kiekio apribojimo jūsų kūnas gali suskaidyti riebalus į ketonus, kad gautų energijos. Tai vadinama ketoze. Ketozė gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., blogas burnos kvapas, galvos skausmas, nuovargis ir silpnumas.
Staigus ir drastiškas angliavandenių kiekio sumažėjimas gali sukelti laikiną šalutinį poveikį, pvz.:
- Vidurių užkietėjimas.
- Galvos skausmas.
- Raumenų mėšlungis.
Kiek laiko reikia numesti svorio, kai Bantingas?
Atkūrimo fazė skirta atkurti žarnyno sveikatą ir pripratinti prie Bantingo valgymo būdo. Šis etapas gali trukti 2–12 savaičių, priklausomai nuo jūsų svorio netekimoįvartis. Apskritai, jūs turėtumėte jo laikytis 1 savaitę už kiekvieną 11 svarų (5 kg) svorio, kurį norite numesti.
Ką valgote pusryčiams Bantingo metu?
5 Daug pusryčių idėjų
- Pūslėtos uogos.
- Rūkyta skumbrė su avo.
- Skrudinta šoninė ir obuolių skiltelės.
- Mažai angliavandenių kokosų košė.
- Mozzarella ir grybų omletas.
