Migdolų porcijoje yra 162 kalorijos, 14 gramų širdžiai naudingų nesočiųjų riebalų ir 6 gramai b altymų, o užkandžiaujant migdolais labai svarbu kontroliuoti porcijas. Viena migdolų porcija yra 23 migdolai, tai yra 1 uncija, ¼ puodelio arba maždaug 1 sauja.
Ar sauja migdolų jums tinka?
Migdoluose yra vitaminų, mineralų, b altymų ir skaidulų, todėl jie gali turėti daug naudos sveikatai. Vos saujoje migdolų – maždaug 1 uncijoje – yra aštuntadalis žmogaus dienos b altymų poreikio. Žmonės gali valgyti žalius arba skrudintus migdolus kaip užkandį arba dėti juos į saldžius ar pikantiškus patiekalus.
Kiek porcijų yra sauja migdolų?
JAV maisto ir vaistų administracija teigia, kad 1 uncija. yra standartinė migdolų porcija. Tai prilygsta vienai saujai arba apie 23 sveikiems, lukštentiems riešutams. Jei nesate tikri, ar gausite visą porcijos kiekį, turėtumėte pasverti migdolus, o ne skaičiuoti.
Ar galiu suvalgyti saują migdolų?
Migdoluose esantis vitaminas E ne tik suteikia jums spindinčią odą, bet ir gali padėti jūsų širdžiai. „Journal of Nutrition“atliktas tyrimas parodė, kad dietos, kuriose yra daug vitamino E, yra susijusios su mažesniu širdies ligų dažniu. Pabandykite pietums užkąsti sauja migdolų arba išplakti širdžiai naudingų salotų.
Kas nutiks, jei kasdien valgysiu migdolų?
Migdolų nauda sveikatai: mažesnis cukraus kiekis kraujyje, sumažėjęs kraujospūdis ir mažesnischolesterolio kiekis. Jie taip pat gali sumažinti alkį ir skatinti svorio metimą. Atsižvelgiant į viską, migdolai yra taip arti tobulumo, koks gali būti maistas.
