16 Maisto masės didinimo, skirto sunkiai augantiems žmonėms
- KIAUŠINIAI. Kiaušiniai laikomi aukso standartu, kai kalbama apie b altymus. …
- RIEŠUTAI IR SĖKLOS. Riešutai ir sėklos yra puikus nešiojamas gamtos užkandis, ypač kai bandote priaugti. …
- JAUTIENA. Jautiena blogai įvyniojama, nes yra riebi ir sukelia širdies ir kraujagyslių ligas. …
- PUPOS. …
- JOGURTAS. …
- PIENAS. …
- SŪRIS. …
- ALIEJUS.
Būrimo metu Ar galiu ką nors valgyti?
Ar galite ką nors valgyti, kai didinate tūrį? pildymo fazėje rekomenduojama ne tik valgyti viską, ko norite, ir tiek, kiek norite. Taip yra todėl, kad dėl to gali padidėti svoris ir ateityje kūno riebalų mažinimo fazė gali būti daug sunkesnė.
Ką turėčiau valgyti, jei noriu priaugti raumenų?
26 maisto produktai, padedantys užsiauginti raumenis
- Kiaušiniai. Kiaušiniuose yra aukštos kokybės b altymų, sveikų riebalų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai ir cholinas (1). …
- Lašiša. Lašiša yra puikus pasirinkimas raumenų auginimui ir bendrai sveikatai. …
- Vištienos krūtinėlė. …
- Graikiškas jogurtas. …
- Tūnas. …
- Liesa jautiena. …
- Krevetės. …
- Sojos pupelės.
Kada turėtumėte valgyti, kai didinate tūrį?
Būrimo fazės metu suvalgykite apie 4–7 g/kg kūno svorioangliavandenių per dieną arba 270–480 g per dieną, jei sveriate 68 kg (150 svarų)..) asmuo (2). Sutelkite savo angliavandenius prieš ir po treniruotės į degalustreniruotėse ir atkurkite glikogeno atsargas po treniruotės.
Ar turėtumėte daug valgyti, kai didinate tūrį?
Būrimo fazės metu rekomenduojama padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 15 %. Pvz., jei jūsų palaikomosios kalorijos yra 3 000 kalorijų per dieną, per dieną turėtumėte suvalgyti 3 450 kalorijų (3 000 x 0,15=450) per didinimo fazę (6).
