Iš dalies tai fiziologinė: Mūsų įprastas cirkadinis ciklas diktuoja mieguistumo ar sumažėjusio budrumo periodą popietę. Tačiau miego sutrikimai, medicininiai sutrikimai, stresas, nepakankamas miegas ar netinkami mitybos įpročiai šiuo metu taip pat gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą.
Kaip nustoti pavargti po pietų?
Kaip išvengti popietinio nuosmukio
- Gaukite ryškios šviesos. Šviesa yra vienas geriausių budrumo gerinimo būdų (4), ypač mėlyna šviesa (5), kuri imituoja natūralią dienos šviesą. …
- Valgykite protingai. …
- Gerkite skysčius. …
- Padarykite greitą pertrauką. …
- Būkite aktyvūs. …
- Išeik į lauką. …
- Klausykite muzikos. …
- Naudokite aromaterapiją.
Kodėl aš toks pavargęs 15 val.?
Daugelis priežasčių, kodėl apie 15 val. jaučiamės pavargę, neramūs ir negalime susikaupti, turi atsižvelgti į mūsų miego režimą. Mūsų miegą diktuoja vadinamasis cirkadinis ritmas, taip pat žinomas kaip kūno laikrodis ir miego homeostazė.
Kas yra 15 val. nuosmukis?
Yra viena darbo dienos dalis, kuri visada pristabdo žmones: 15 val. nuosmukis. … Nacionalinio miego fondo duomenimis, cirkadinis ritmas krenta ir kyla skirtingu paros metu ir gerokai sumažėja valandomis nuo 14 iki 17 val.
Kaip galime išvengti nuosmukio 15 val.?
Įveik savo popiečio energijos nuosmukį
- Nepraleiskite pusryčių. Geriausias būdas išlaikyti savo energijąveiksmingumo lygis yra pradėti dieną su pusryčiais. …
- Rinkitės daug energijos turinčius angliavandenius. …
- Užkąskite protingai. …
- Rinkitės neriebų. …
- Nepersistenkite su cukrumi. …
- Gerai išsimiegok. …
- Išpilkite skysčių. …
- Padidinkite kofeino kiekį.
