Palikite: tiesių rankų lenta yra sunkesnė nei alkūnė, taigi, jei manote, kad jums reikia daugiau iššūkių, kai sėdite ant savo dilbių, sutelkite dėmesį į lentų tobulinimą tik ant rankų.
Ar tiesios rankos lentos yra veiksmingos?
Apatinė eilutė: dilbio lenta padės veiksmingiau nukreipti pilvo raumenis, tačiau standartinė tiesių rankų juosta geriau tinka viso kūno kondicionavimui. Norėdami gauti geriausius rezultatus, dažnai perjunkite jį ir pridėkite dinamiškų lentos judesių.
Kodėl tiesios rankos lenta yra kietesnė?
Ant tiesių rankų lentų tricepsas labiau įsitraukia. Galbūt dėl to kai kuriems žmonėms bus sunkiau, bet galiausiai manau, kad tai nuima dalį naštos nuo peties. Kai rankos tiesios, padeda daugiau raumenų.
Ar visa lenta ar alkūninė lenta yra kietesnė?
Palyginus su tradicine lentjuoste, Lauren teigia, kad alkūnės lenta yra didesnis iššūkis, nes „įdarbina daugiau pagrindinių raumenų darbui atlikti“. Kad šis judesys būtų maksimalus, įsitikinkite, kad pečiai yra sukrauti per alkūnes, o kūnas yra vienoje tiesioje linijoje.
Kokia yra sunkiausia lentos padėtis?
Norėdami padaryti standartinę lentą juokingai sudėtingą, išbandykite Russian Kettlebell Challenge Plank. Buvusio sovietinio Spetsnaz trenerio ir virdulio guru Pavelo Tsatouline'o sukurtas RKC Plank paverčia tradicinį planką į visiškai kitokį.žvėris.
