Laikydami lentos padėtį, vienu metu galite suaktyvinti visas šias raumenų grupes, o tai suteikia mums tokią naudą:
- Sveika laikysena. …
- Balansas ir koordinavimas. …
- Pagerina kūno išlyginimą ir padeda išvengti ligų. …
- Sukurkite pagrindinę jėgą. …
- Pagerina lankstumą. …
- Gerina medžiagų apykaitą. …
- Gerina bendrą psichinę sveikatą.
Ar lentos padeda gauti plokščią pilvą?
Plankas yra vienas geriausių kalorijas deginančių ir naudingų pratimų. Laikydami lentą, vienu metu įjungiami keli raumenys, todėl pateikiama pagrindinė jūsų kūno jėga. Jie ne tik degina riebalus aplink pilvą, bet ir pagerina laikyseną, lankstumą ir stangresnį pilvą.
Kiek laiko turėčiau laikyti lentą?
Dauguma ekspertų siūlo nuo 10 iki 30 sekundžių. „Sutelkite dėmesį į kelis mažesnio laiko rinkinius“, - sako L'Italien. Vykdydami pažangą galite pratęsti lentą iki vienos ar net dviejų minučių, bet neviršykite to.
Kokią naudą teikia kasdieninis lentų kūrimas?
Lenta stiprina stuburą, rombinius ir trapecinius raumenis bei pilvo raumenis, o tai, augant jėgai, natūraliai lemia tvirtą laikyseną. Tobulindami laikyseną galite susidoroti su daugeliu negalavimų ir užkirsti kelią kitų ligų atsiradimui. Gera laikysena reiškia, kad jūsų kaulai yra išlyginti.
Yra 2ar gerai?
Stuartas McGillas (PhD), kuris yra visame pasaulyje žinomas stuburo biomechanikos specialistas ir laikomas pagrindiniu pagrindinio vystymosi autoritetu, sako, kad dvi minutės yra geras tikslas, kurį reikia pasiekti standartinėje pilvo srityje. lenta ant alkūnių (1).
