Atliekant teisingą atsispaudimą, rankos ir alkūnės padėtis yra labai svarbios. Jūsų alkūnės turi būti šiek tiek suglaustos, o ne išlenktos kaip višta! … Kitaip tariant, kai atsilenkiate į standartinį atsispaudimą, žastos turi būti prie šonų maždaug 45 laipsnių kampu jūsų kūnui.
Ar blogai daryti atsispaudimus ištiestomis alkūnėmis?
Įvairios rankų padėtys atsispaudimų metu lavina skirtingus raumenis. Tinkama atsispaudimo forma stiprina raumenis nepažeidžiant sąnarių. Neteisinga kūno mechanika darant atsispaudimą, pvz., alkūnės iškėlimas, gali sukelti peties, alkūnės ir riešo skausmą ir sužalojimą bei apriboti raumenų augimą.
Kaip išlaikyti alkūnes suspaustas atsispaudimo metu?
Būtinai įtraukite savo pagrindą, kad padėtumėte išlaikyti tinkamą formą. Norėdami atlikti atsispaudimą iš arti, pajudinkite rankas maždaug per du colius ir priglauskite alkūnes prie šonkaulių, kai nusileisite ant žemės. Jūsų stuburas vis tiek turi būti neutralioje padėtyje, o šerdis turi būti įtraukta.
Kodėl atsispaudimai pritraukia alkūnes?
Jei jaučiate skausmą pečių srityje, dar viena galimybė yra tricepso atsispaudimas, sakė Michaelas. Norėdami dirbti su tricepsu ir krūtine, alkūnes laikykite prispaudę prie šono, nukreipdami atgal, paaiškino Thanu. Laikydami alkūnes prigludę prie šonų, labiau susitrauksite ir stabilizuosite pečius, sakė Williamas P.
Kas yra 100 atsispaudimų per dieną iššūkis?
The100 atsispaudimų iššūkis yra būtent tai, kas skamba: iššūkis ugdyti jėgą ir ištvermę taip, kad galėtumėte padaryti 100 atsispaudimų iš eilės. Yra net šimtų atsispaudimų treniruočių programa, kuri padės jums tai pasiekti greičiau nei per du mėnesius (ir tai visiškai nemokama).
